Álvaro Piqueras
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
Carlos Rojo, experto en running, sobre la cantidad de días a la semana que debemos entrenar para mejorar el rendimiento: “Yo creo que sería lo ideal”
Cualquier dosis de ejercicio físico es mejor que no hacer nada, pero siempre hay un número mágico para salir a correr, como asegura el experto Carlos Rojo.
Los 11 secretos de nutrición del experto en running Carlos Rojo para mejorar su rendimiento en entrenamientos y competiciones
Carlos Rojo, corredor y entrenador, desvela alguna de las claves fundamentales que tenemos que contemplar a la hora de potenciar nuestro rendimiento a través de la dieta.
La advertencia del entrenador personal Jesús Castelló del Río a los runners aficionados: “Correr es fácil, pero necesitas tiempo y transformar tu cuerpo”
El experto, pionero del trail running en España, le cuenta a Carlos Rojo cuál dónde el verdadero margen de mejora de los corredores populares, que muchas veces descuidan un aspecto fundamental.
Este es el músculo ignorado por muchos runners en España: “No lo tenemos trabajado y es el centro de gravedad al correr”
Carlos Rojo, experto en equipamiento y rendimiento deportivo aplicado al running, explica la verdadera importancia de entrenar los glúteos.
Paloma Quintana, nutricionista: “Correr en ayunas puede ser una de las mejores estrategias para mejorar tu rendimiento y tu salud metabólica”
Aunque la experta nutricionista Paloma Quintana reconoce que no es un enfoque que se adapta a todo el mundo, considera que tiene muchos beneficios asociados si se planifica bien.
Carlos Rojo desvela la regla de oro para disfrutar más tiempo del running sin lesión: “Está demostrado científicamente”
El experto en equipamiento y rendimiento deportivo comparte una clave que muchos runners no contemplan y que en última instancia puede ser sinónimo de problemas físicos y lesiones.
Roger Sans, corredor y nutricionista experto en resistencia, sobre los beneficios de correr lento: “La clave para mejorar no está en la velocidad, sino en la constancia”
El experto comparte los beneficios del entrenamiento en zona 2 y cómo se pueden obtener numerosas mejoras sin llevar al cuerpo a su límite.
Ismael Galancho, nutricionista y entrenador: “Caminar puede ayudar a ganar masa muscular”
El divulgador asegura, en base a la literatura científica, que caminar puede fomentar de manera indirecta el aumento de la musculatura por su incidencia en diversos procesos vitales para lograrlo.
Francisco Rosero, endocrinólogo: "Si te han dicho que caminar no sirve para nada, te han engañado"
En los últimos tiempos se ha establecido un cierto debate sobre si caminar puede considerarse un ejercicio al uso o si por el contrario es una actividad física escasa.
Aitor Zabaleta-Korta, doctor en Ciencias del Deporte: “¿Qué es mejor, caminar 10.000 pasos o correr 20 minutos?”
Es posible que mucha gente tenga dudas sobre qué tipo de ejercicio es más conveniente, pero lo cierto es que las comparaciones son odiosas y depende de cuáles sena los objetivos que se persiguen.
Michael Easter, investigador y profesor universitario, sobre la forma de caminar que debemos recuperar: “Nos ha permitido conquistar el mundo”
El también escritor y divulgador explica que deberíamos caminar más cargando peso, una actividad con beneficios físicos a nivel cardiovascular y muscular que además ayuda a quemar muchas calorías.
La ciencia desvela el secreto para reducir el riesgo de lesión al correr: “Muchos runners lo subestiman”
Un nuevo estudio destaca la importancia de algunos aspectos concreto de la dieta que pueden ayudar a reducir enormemente la incidencia de lesiones y molestias al correr.
Los sorprendentes efectos de correr lento todos los días durante (al menos) 30 minutos: "Es una estrategia esencial para todos los corredores"
La intensidad en el entrenamiento es un factor que cualquier corredor debe manejar con cautela ya que el objetivo último es disfrutar del ejercicio y de los beneficios que este nos aporta durante el mayor tiempo posible.
Carlos Rojo, experto runner, da la clave ignorada por muchos corredores aficionados en España: “Tu cuerpo requiere 14 sesiones de entrenamiento para rendir con normalidad”
Según Carlos Rojo, experto en equipamiento y rendimiento deportivo aplicado al running, hay que pasar por un periodo de adaptación tras las vacaciones.
La ciencia advierte sobre lo que pasa cuando no se consumen carbohidratos después del entrenamiento
Un estudio reciente concluye que si queremos mejorar la recuperación y el rendimiento es imprescindible que los incorporemos lo antes posible una vez ha finalizado el entreno o la competición.
Stephen Seiler, doctor y fisiólogo del ejercicio: “La diferencia entre caminar 30 minutos o una hora es mucha”
El profesor y asesor del Comité Olímpico de Noruega asegura que incluso en el ejercicio de baja intensidad, aumentar el tiempo de esfuerzo puede marcar la diferencia.
La ciencia fija la cantidad de pasos diarios para estar saludable: “Es un objetivo más realista que los 10.000 pasos”
Un nuevo estudio dirigido por la Universidad de Sídney sugiere que esta cantidad de pasos ofrece beneficios para la salud similares en varios aspectos a los que se obtienen al caminar 10.000.
Aitor Zabaleta-Korta, doctor en ciencias del deporte, desvela su secreto para perder 8 kilos de peso: “He hecho ejercicio de cardio”
Siempre existe la duda sobre cuál es el mejor método de entrenamiento para adelgazar de manera eficiente, aunque no existe una única respuesta.
Carlos Rojo, runner experto, sobre recuperar mejor: “A mi me gusta mucho esta papilla después de un entrenamiento exigente"
Como asegura Carlos Rojo, en disciplinas tan exigentes como el running es necesario encontrar un buen equilibrio entre el aporte de carbohidratos y proteínas.
El aviso del doctor David Carrizo: "Caminar puede ser una herramienta médica, pero como todo tratamiento necesita una dosis y una intensidad adecuadas"
El especialista en medicina familiar y comunitaria asegura que los beneficios de una caminata pueden ser limitados si no realiza con cierta intención.
Aitor Zabaleta-Korta, doctor en ciencias del deporte: “¿Es cierto que tenemos que correr en zona 2 para eliminar grasa?”
El experto asegura que lo verdaderamente relevante para oxidar la grasa y perder peso es que nos encontremos en una situación de déficit calórico.
Estas son las claves de la dieta diaria de un runner para potenciar el rendimiento, recuperar bien y prevenir el riesgo de lesión
Los requerimientos nutricionales de un corredor son muy específicos, pero también debe tener en cuanta cuándo es el mejor momento para comer con el objetivo de asegurarse un buen rendimiento.
Wei Zheng, doctor en medicina: “Caminar rápido tan solo 15 minutos al día se asocia con una reducción de casi el 20 % en la mortalidad”
Un nuevo estudio publicado en American Journal of Preventive Medicine confirma los beneficios de caminar, sobre todo cuando se aumenta la intensidad.
Carlos Rojo, experto en running: “Los mejores corredores no improvisan, utilizan una estrategia clara basada en zonas de entrenamiento”
El entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca ha adquirido una enorme relevancia en los últimos tiempos y es una forma cómoda y eficaz de avanzar.
Wendy Suzuki, neurocientífica: “La herramienta más poderosa para proteger el cerebro del envejecimiento y de las enfermedades neurodegenerativas es caminar”
La profesora de Psicología y Neurociencia de la Universidad de Nueva York asegura que su poder radica en el hecho de que todo el mundo puede hacerlo.
La verdura ignorada en España que ayuda a mejorar la recuperación muscular según el nutricionista Roger Sans: “Es rica en nitratos”
El nutricionista Roger Sans habla de cómo esta verdura mejora la vasodilatación, reduce el coste energético del ejercicio, aumentar la eficiencia mitocondrial y retrasar la fatiga muscular.
La regla de los 10 minutos que es pura magia para superar la pereza: “Tu día se convertirá en un gran día”
En esos días en los que nos invade el cansancio o la falta de motivación para salir a correr, un poco de ejercicio ya es mucho y es infinitamente mejor que el sedentarismo.
La ciencia, sobre las 3 terapias que funcionan mejor que los medicamentos y la cirugía para la artrosis de rodilla: “Reducen el dolor y mejoran la movilidad”
Una reciente investigación que analiza datos de 139 ensayos clínicos revela qué terapias no farmacológicas funcionan mejor para tratar el dolor de rodilla, que afecta un gran número de la población.
Juan Antonio Martín, entrenador y experto en quitar barrigas: “Para perder un kilo de grasa, necesitaríamos caminar unas 25 o 28 horas”
Si estás inmerso en una estrategia de pérdida de peso o quieres adelgazar, caminar es un ejercicio que ayuda a lograr el objetivo, pero no es el más eficaz.
La ciencia confirma cuál es la duración ideal de la siesta: “Proporciona beneficios superiores”
Si dormimos mal por la noche o entrenamos de manera exigente, la siesta puede se una herramienta muy poderosa para potenciar nuestro desempeño físico y cognitivo.
Peter Attia, médico e investigador: “A una persona que quiere aumentar su longevidad le aconsejaría que hiciera tres horas a la semana de cardio en zona 2”
El experto también aboga por incluir dos horas adicionales de entrenamiento de fuerza e ir progresando a partir de ese punto incrementando el nivel de intensidad y exigencia pasados tres meses.
La transformación física de Carlos Rojo, experto en running: “Sí, llegué a pesar 90 kilos y logré en tan sólo seis meses perder 30 kilos”
Este experto en equipamiento y rendimiento deportivo aplicado al running y creador de contenido en redes sociales relata cómo fue capaz de construir unos hábitos saludables.