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La fascitis plantar es una de las lesiones más habituales de los corredores que se produce en el pie, desde el principiante hasta en atletas de élite. Como deportista es probable que hayas experimentado, o al menos hayas oído hablar de ella. Este temido dolor nace en el talón y puede directamente echar a perder tus carreras por completo si no le pones remedio antes de tiempo. "La fascia plantar es gruesa y dura, y se inserta en el hueso calcáneo del talón, para luego formar parte del arco plantar y dirigirse hacia los dedos del pie. Es un tejido resistente que recibe tensiones en cada apoyo, en cada paso. Sufre microrroturas repetidas que, normalmente, se reparan solas de un día para otro", dice David López Capapé, especialista en traumatología del deporte y cirugía ortopédica.
Según la American Academy of Orthopaedic Surgeons, todos los años se trata a la friolera de dos millones de personas. Esta dolencia está causada por la inflamación de la fascia plantar, la banda gruesa de tejido que sostiene el arco del pie y une los dedos de los pies al hueso del talón. La afección se puede desencadenar al correr, al caminar o incluso al estar de pie durante largos períodos de tiempo. Además de ser bastante dolorosa, la fascitis plantar puede volverse crónica si no se trata.
De hecho, así lo aseguran los expertos."Con frecuencia se convierte en un martirio para corredores, y no corredores, que la sufren desde los primeros pasos del día al levantarse cada mañana. La tendencia a la cronicidad es elevadísima, quizás por la ausencia de un buen abordaje en los estadios iniciales", el que habla es David López Capapé, especialista en traumatología del deporte y cirugía ortopédica.
Coincide con otros expertos, como Víctor Alfaro, podólogo deportivo y Director General de Podoactiva. "Una fascitis plantar de una semana de evolución, posiblemente mejorará rápido con una pauta de antiinflamatorios, un descenso en la actividad física y una pauta correcta de estiramientos", que advierte además que "si la fascitis plantar lleva ya varias semanas o meses de evolución, su curación será más larga".
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Cómo hacer un masaje de pies para el dolor de la fascitis plantar
Si sufres de dolor por fascitis plantar, probablemente ya conozcas varias opciones de tratamiento, incluido el elegir las zapatillas de running más adecuadas, usar plantillas personalizadas en tu calzado, dormir con una férula de noche o la aplicación de hielo sobre la zona. Pero si deseas obtener alivio instantáneo después de un largo día de pie, darte un masaje en los pies con tus propias manos es otra manera simple y no invasiva de tratar el dolor de la fascitis plantar.
Jacqueline Sutera, podóloga y cirujana especializada en podología en City Podiatry en la ciudad de Nueva York, sugiere una técnica conocida como "masaje de fibra cruzada" para ayudar a tratar la fascitis plantar. En realidad, es un automasaje de descarga fácil de hacer y es muy efectivo para tratar el dolor. Lo mejor: solo basta con dos minutos.
Sutera dice que el momento ideal para darte un masaje de pies es después del baño, la ducha o al remojar los pies, dado que así los tejidos de los pies ya están calientes. "Hacer esto proporciona liberación fascial, aumenta la circulación y reduce la tensión y la rigidez en la fascia plantar", explica Sutera. Después de que hayas terminado de masajear cada pie, aplica hielo en la zona durante unos 15 minutos. Estos son los pasos que debes seguir:
1. Primero, aplica un poco de crema hidratante o aceite en las manos. En el mercado hay productos de todo tipo: sprays, mascarillas que alivian, cremas reparadoras...
2. Imagina el pie como si fuera un tablero de tres en raya. Con una presión entre media y firme, masajea el pie a lo largo de toda la longitud del arco, desde el talón hasta los dedos.
3. Luego, ve cruzando a través todo el ancho del arco. Masajea cada pie durante unos dos minutos.
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