- Cómo cuidar los pies del corredor para evitar ampollas, rozaduras, uñas negras y hongos
- Todo lo que necesitas saber sobre el pie en runners: cuidados, lesiones, ejercicios...
- El truco para saber qué tipo de pisada tienes: pronadora, supinadora o neutra
Pobres pies, los sometemos a todo tipo de pruebas, sobre todo los que somos corredores y a veces no les prestamos la atención que merecen. Soportan todo el peso del cuerpo, que se multiplica con cada zancada, los constreñimos, los olvidamos. Si quieres seguir corriendo y evitar algunas de las lesiones más comunes cuando corremos, más vale que empieces a cuidarlos. Hasta hace muy poco, acudir al podólogo no estaba muy bien visto entre corredores, era como algo como "muy poco macho". Por suerte, sobre todo para el que corre, esos prejuicios son ya cosa del pasado. Es un aliado que nos ayuda a poder continuar la actividad que tanto nos gusta sin problemas.
Yo no tengo unos pies especialmente problemáticos, aun así acudo con regularidad al podólogo, y además, a un podólogo experto en deporte ya que es, además de médico, triatleta. Marc Andrés Cabrero trabaja en La Clínica del Peu y en el Centro Médico Catalònia, ambas en Barcelona, y es a él a quien debo mis mejores marcas y que nunca jamás haya tenido ni la más leve lesión (cruzo los dedos). Le pregunto cuáles son las reglas esenciales para tener los pies siempre a punto, y estos son los consejos que nos da.
8 consejos para saber cómo cuidar tus pies de corredor
1. Revisa el tipo de pisada
Antes de empezar a correr, merece la pena analizar el tipo de pisada, para saber qué tipo de zapatilla comprar y, si hay anomalías, compensarlas con el uso de plantillas o diferentes ejercicios. Así se evitan las dolencias y lesiones más comunes, como la fascitis plantar, síndrome de la cintilla iliotibial o las sobrecargas musculares.
2. Utiliza el calzado correcto
No te fíes de modas, ni de lo último, último, por mucho que todos hablen sin parar de las zapatillas con placa de carbono. Asegúrate de que son flexibles, transpirables y que proporcionan estabilidad. Llevar el calzado para correr adecuado a nuestras características es fundamental para no sufrir roces o sobrecargar el pie. Además lleva siempre el calcetín correcto. Aquí tienes una guía para saber qué zapatillas de running son las mejores para ti. Y la regla de oro, no siempre es mejor la más cara.
3. Mantén correctamente cortadas las uñas
Hay que cortar las uñas lo más recto posible y observar que no hayan anomalías de forma o color en ellas. Si encontramos algún cambio, lo mejor es acudir al podólogo.
4. Hidrata los pies a diario
Es de suma importante tener los pies hidratados a diario. No basta con pasarlos por agua, debes hidratarlos con cremas que estén hechas con urea para conseguir una correcta elasticidad de la piel así evitarás grietas y ampollas, sobre todo en el talón. Nuestro consejo: justo antes de irte a dormir es el mejor momento de extenderte la crema por los pies.
5. Fortalece los músculos
Haz al menos una vez por semana ejercicios de tonificación muscular para garantizar la máxima estabilidad en carrera. En lo que deberías incluir ejercicios desde la cadera hasta el propio pie e incluir también diversos estiramientos y ejercicios de propiocepción.
6. Mantén los pies secos
La sudoración es normal, pero a veces hay que tener cuidado. Para evitar posibles problemas derivados del exceso de sudoración, se pueden aplicar polvos o líquidos astringentes que nos ayuden a controlar el exceso.
7. No estrenes unas zapatillas en una competición
Si, la feria del corredor es toda una tentación, con esos descuentazos que a veces hay. Sí, date un capricho, cómprate esas zapatillas, o calcetines, pero no los estrenes en la carrera del día siguiente.
8. Acude al podólogo
Es importante hacer una primera valoración antes de empezar a realizar una actividad deportiva, sobre todo si esta es la carrera. También es recomendable acudir periódicamente para controlar los apoyos y para detectar si ha habido alteración ungueal, ampollas repetitivas, callosidades, o cualquier anomalía, sobre todo antes de una competición.
Rosa Martí es experta en libros, novedades literarias, fitness, yoga y nutrición. Lleva más de 10 años vinculada a diferentes cabeceras de Hearst, donde escribe sobre literatura en Esquire y sobre ejercicios y bienestar en Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World.
Su experiencia viene avalada por una amplia trayectoria en la que combina devorar libros, escribir textos, correr maratones, traducir cómics y novelas, la investigación filológica, la crítica literaria, el ballet clásico, practicar yoga a diario y preparar su tesis doctoral.
En Esquire podrás leer sus contenidos sobre libros (ordenados por género, por estilo o por autor) y sus artículos de entretenimiento. Lo mismo te cuenta cuáles son los gentilicios más curiosos, las palabras más bonitas del castellano o los insultos en inglés más originales.
En Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World, en cambio, se centra en su faceta más healthy, escribiendo sobre nutrición y alimentación, sobre ejercicios y entrenamiento (enfocado especialmente a running, yoga, ciclismo y natación) y sobre salud y bienestar.
Rosa Martí tiene un grado en Lenguas Modernas por la Universidad del Oeste de Inglaterra, una licenciatura en Lenguas Aplicadas por la Universidad de Rennes II en Francia y un grado de Arte y Humanidades estudiado en la Universidad de Barcelona. También es máster en Filología y Literatura por la Universidad Autónoma de Barcelona, facultad en la que prepara su tesis doctoral.
Toda esta formación le ha llevado a ser traductora de libros, cómics y de la versión impresa de Esquire. Lleva más de 10 años escribiendo en diferentes medios como Esquire, Runner's World, Women's Health, Men's Health, El País y Vanitatis.
