- 5 trucos para mantener tus pulmones sanos y más fuertes
- Aprender a respirar, priorizar las rutinas HIIT, evitar la mucosidad...
- Aprende a respirar mejor: 6 y 6, técnica ancestral para aumentar tu capacidad pulmonar
- El vídeo viral que enseña los efectos del tabaco en el pulmón de un fumador
Desde que el neumólogo Anand S. Iyer comenzó a trabajar en una UCI, y especialmente desde que trata a personas con coronavirus severo, su interés por la salud pulmonar se ha disparado. Al principio de su formación médica, supo que unos pulmones fuertes son fundamentales para una buena salud. Y ahora, tras la pandemia por el COVID-19, hace que todos se pregunten cómo tener pulmones sanos y mantenerlos fuertes. Ahora en la Universidad de Alabama en Birmingham, estos son sus consejos para unos pulmones más sanos.
Pulmones más sanos: los mejores trucos y consejos
1- Entrenamientos HIIT
"Para trabajar y mejorar nuestra capacidad cardiovascular, los entrenamientos HIIT, junto con el fitness más clásico, son una buena manera de mantener nuestros pulmones sanos. Cardio y fuerza son la clave.
2- Tu postura corporal
Tanto en la oficina como en casa, ahora que el teletrabajo se ha asentado en nuestras vidas, es fundamental sentarse en la silla con la espalda recta para no comprimir la caja torácica y permitir que los pulmones se expandan bien al respirar. Procura levantarte también con frecuencia para mejorar el flujo sanguíneo en todo tu cuerpo.
3- Uso de mascarillas
Si con el coronavirus es obligatorio en tu ciudad, perfecto, pero más adelante y solo cuando salgas a la calle, usa mascarilla si donde vives hay mucha contaminación o eres alérgico al polen. E incluso dentro de casa si estás ordenando armarios, limpiando el polvo o sacudiendo una alfombra para evitar inhalar suciedad. Mima tus pulmones.
4- Mantén tu nariz limpia
Evita siempre la mucosidad en tu nariz, sobre todo cuando estás resfriado o con gripe. Evitarás que los mocos te bajen al pecho...
5- Aprende a respirar mejor
Siempre que puedas practica una respiración consciente, ya sabes, inhalar por la nariz y exhalar por la boca, sobre todo cuando haces deporte. Practicar yoga o meditación son una buena manera de aprender a controlar tu respiración y hacer más fuertes tus pulmones.
