- 20 consejos para aprender a empezar a correr desde cero
- Rutina de 8 ejercicios de fuerza de cadera para correr
- El sorprendente truco de los sobres de mostaza en las carreras
En los últimos años, ha habido un creciente interés en la práctica de caminar en ayunas como una forma efectiva de perder peso. Muchas personas afirman que esta actividad en ayunas puede acelerar el metabolismo y ayudar a quemar más grasa. Sin embargo, científicos han realizado estudios exhaustivos para determinar si realmente caminar en ayunas adelgaza o si se trata simplemente de un mito.
Un estudio publicado en la revista científica "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" examinó los efectos de caminar en ayunas en un grupo de participantes durante un período de ocho semanas. Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos.
Foryond Bascula de Baño Monitores de composición corporal, Bascula Grasa Corporal y Muscular Báscula Inteligente Bluetooth, Medición de Alta Precisión el Peso Corporal, IMC Visceral e Muscular
Un grupo caminaba en ayunas por la mañana y otro caminaba después de haber desayunado. Al final del estudio, no se encontraron diferencias significativas en la pérdida de peso entre ambos grupos. Esto sugiere que caminar en ayunas no ofrece una ventaja particular en términos de pérdida de peso en comparación con caminar después de comer.
Otros estudios han llegado a conclusiones similares. Un análisis publicado en la revista "British Journal of Nutrition" revisó varios ensayos clínicos y no encontró evidencia concluyente de que caminar en ayunas sea más efectivo para la pérdida de peso que caminar después de comer.
Los investigadores señalaron que la clave para perder peso está en el balance energético, consumir menos calorías de las que se queman
Es importante tener en cuenta que el ayuno prolongado puede tener efectos negativos en el cuerpo. El cuerpo necesita nutrientes para funcionar adecuadamente, y saltarse el desayuno puede llevar a una disminución de la energía, falta de concentración y una mayor predisposición a comer en exceso más tarde en el día o problemas más graves.
La hipoglucemia es uno de esos problemas si no se consume suficiente alimento durante un ayuno prolongado. La desnutrición, en el caso de que el ayuno se realiza durante períodos prolongados y no se asegura una ingesta adecuada de nutrientes esenciales. Pérdida de masa muscular durante un ayuno prolongado, el cuerpo puede recurrir a la descomposición de las proteínas musculares para obtener energía. El ayuno prolongado puede provocar cambios en el metabolismo, lo que puede dificultar la pérdida de peso a largo plazo.
Urano El ayuno intermitente: Gana salud, energía y libertad potenciando los recursos naturales de tu organismo (Nutrición y dietética)
Aunque muchas personas creen que caminar en ayunas puede acelerar la pérdida de peso, los estudios científicos no respaldan esta afirmación. La pérdida de peso se basa en el balance energético y en la creación de un déficit calórico. Caminar siempre es una forma saludable de ejercicio, no importa si se hace en ayunas o después de comer, lo que realmente importa es la cantidad total de calorías consumidas y quemadas en el transcurso del día. Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio o dieta, es siempre recomendable consultar con un profesional de la salud para recibir una orientación adecuada y personalizada.
