Las sentadillas son una parte esencial de la rutina de ejercicios cada vez que pisamos el gimnasio y nos ponemos a tonificar la parte de abajo del cuerpo. Son uno de los ejercicios más básicos que existen y de tanto repetirlos parece imposible hacerlos mal pero, ¿las hacemos bien del todo? Y es que, aunque hagamos series de números infinitos de sentadillas de nada servirán si no se hacen con la inclinación adecuada, la resistencia y fuerza correctas y siempre en series muy lineales, entre otras cosas. Pero tenemos los trucos que necesitas para sacarle partido a tus sentadillas.
Alterna
O lo que es lo mismo, no hagas siempre el mismo tipo de sentadilla repetido miles de veces. Es decir, planea tu propia tabla: baja-aguanta-sube; baja en tres veces-aguanta-sube; baja-dasplázate hacia el lado-sube; flexiona la rodilla derecha hacia alante- aguanta- sube-repite con la otra pierna.
Añade dificultad
Aunque hagas las sentadillas más tradicionales, procura también alternarlas con otras formas de hacer sentadillas que supongan un mayor reto, como manteniendo todo el peso del cuerpo sobre una pierna mientras la otra se flexiona a modo de silla. Ota de las formas es añadiendo peso a nuestras sentadillas, así también fortaleceremos brazos y abdomen. Con cada flexión de piernas, al levantarte, hazlo lentamente con el peso en las manos sin flexionar los brazos. Haz lo mismo cuando bajes. También puede hacerse el mismo ejercicio levantando peso con barras.
Y por si esto no fuera suficiente también puedes hacerlas con un peldaño o caja, que permita doblar cada pierna en un ángulo de 90 grados. Después flexiona la pierna aún más estirando la contraria y después sube y baja varias veces el escalón.
Cuida la postura
Esto es algo fundamental ya que no solo no ejercitaremos de forma correcta la zona, sino que además podremos lesionarnos. Así es como se hace correctamente una sentadilla: se colocan los pies en paralelo a los hombros y se flexionan los brazos a 90 grados con las palmas hacia bajo. La espalda debe mantenerse recta pero los glúteos se llevan hacia afuera, flexionando las rodillas 90 grados también. Se bajará despacio para después levantarse contrayendo los glúteos.
El calzado adecuado
Para hacer sentadillas los expertos recomiendan zapatillas para el levantamiento de peso, ya que protegerá nuestros tobillos, facilitando que podamos añadir más peso a nuestras sentadillas sin sentir presión. Aún así, la clave está en elegir la zapatilla con la que no sintamos dolor o presión en los tobillos ni gemelos al flexionar las piernas.
María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.
Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.
Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.
