- Dominadas, L-Sit y Frog Stand, 3 ejercicios básicos para iniciarte en la calistenia
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Seguimos volcados en la calistenia, una de nuestras disciplinas fitness favoritas por su versatilidad para entrenar en cualquier lado. Así que hoy te proponemos tres ejercicios básicos, muy sencillos para principiantes, y que puedes hacer en casa sin apenas material: dominadas, L-Sit y Frog Stand.
Calistenia: dominadas, L-Sit y Frog Stand, 3 ejercicios para principiantes
Dominadas
El objetivo es hacer dominadas estrictas, subiendo la barbilla por encima de la barra y sin balanceos con el cuerpo. ¿Trucos? Probar en el gimnasio con máquina asistidas con peso y en casa utilizar un banco para acortar el recorrido e ir ganando poco a poco fuerza en los brazos y el tren superior. Hazte con una barra de dominadas portátil para colocar en la puerta.
L-Sit
Para la zona abdominal, los L-Sit son fundamentales. Consiste en, con las piernas estiradas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, elevar el cuerpo e ir aguantando más y más tiempo cada vez. Para este ejercicio puedes utilizar también los típicos soportes para flexiones o unos como estos más específicos de calistenia. En este artículo te contamos cómo se hacen las L-Sit.
Frog Stand
Frog Stand parece complicado, pero no lo es tanto. Apoya las rodillas sobre los brazos, con los codos completamente rectos; inclínate ligeramente hacia adelante hasta que te mantengas en equilibrio. ¡Cadera a la altura de los hombros!
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Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
