- Un experto habla de todos los beneficios que tienen los ejercicios con peso corporal frente al running
- Una rutina quemagrasas solo con peso corporal
No todo el mundo empieza a hacer ejercicio para tener unos abdominales bien marcados o unos bíceps más grandes. También hay quienes lo hacen para vivir más tiempo y mejor. Pero dar los primeros pasos puede ser difícil, especialmente para aquellos que odian correr (el ejercicio más recomendado para fortalecer el corazón). Si ese es tu caso, atención, porque los científicos han encontrado una alternativa igualmente eficaz.
Según investigadores de la Universidad de Pristina (Kosovo), no hay diferencia en los efectos beneficiosos para la salud, entre comenzar a correr o hacer ejercicios con tu propio peso corporal. Tus amigos runners tal vez te digan lo contrario, pero puedes obtener los mismos beneficios cardiovasculares entrenando en tu propia casa. Los científicos eligieron a 57 estudiantes para realizar el experimento y los dividieron en tres grupos: uno hizo resistencia, entrenando sobre una cinta de correr; otro realizó circuitos basados en ejercicios de fuerza con el propio peso; y los integrantes del tercero no hicieron ningún tipo de ejercicio. Los miembros de los dos primeros grupos perdieron peso y mostraron menos grasa corporal al acabar el estudio.
Lo llamativo fue que ambos tipos de entrenamiento resultaron igual de beneficiosos para el sistema cardiovascular. Esto significa que, si no te gusta salir a correr, puedes cuidar la salud entrenando en tu propia casa y sin necesidad de pesas.
Rutina de entrenamiento con tu propio peso corporal
Haz todas las series de 10 repeticiones que puedas durante 15 minutos. E intenta mejorar tu récord.
Sentadillas
Colócate en posición erguida y realiza una sentadilla profunda. Tensa los glúteos, echa las caderas hacia delante y vuelve a erguirte.
Flexiones
Sitúate en posición de plancha alta, con los pies juntos y las manos alineadas con los hombros. Baja hasta casi tocar el suelo con el pecho.
Burpees
Ponte de pie y échate al suelo, apóyate sobre las manos y lleva los pies hacia atrás. Incorpórate de un salto con las manos sobre la cabeza.
