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Si entrenas en casa, no te preocupes, que el tren inferior también se puede ejercitar y de manera muy eficaz. Fundamental eso sí, contar con unas bandas de resistencia, que son muy versátiles y que, en este caso, nos ayudarán a trabajar los cuádriceps con varios ejercicios. Una rutina que ha publicado @juanjomarfe en instagram, para entrenar piernas con cargas bajas, pero de manera muy intensa.
Entrenamiento de piernas: caña a los cuádriceps con bandas de resistencia
"Aquí tenéis otro entrenamiento completo para poder hacer cuádriceps en casa con una goma elástica o si tenemos una mochila o unas mancuernas. Recuerda que, al trabajar con cargas bajas, el músculo para que crezca tiene que fatigarse, así que haz todas las repeticiones que puedas de cada ejercicio, ¡al fallo! De 3 a 4 series de cada movimiento, en circuito o todas las series de un ejercicio y luego pasar al otro, como prefieras", explica Juanjo.
EJERCICIOS
Como verás en este VÍDEO, se trata de diferentes tipos de sentadillas, con pies juntos, pies separados, en posición de zancada o lunge, de sentadilla búlgara... Y consiste en trabajar el cuádriceps al máximo, buscando la mayor tensión y estimulación muscular. Fundamental buscar el máximo número de repeticiones posibles y probar un día a hacer los ejercicios en circuito y otro agotando primero las series de un movimiento y luego las de otro.
