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¿Basta con unas mancuernas para entrenar? Desde luego, incluso en casa. Y en esta ocasión os proponemos una rutina upper body del influencer fitness Rvbén García. Se trata de darle caña al tren superior utilizando solo un par de mancuernas y ejecutando 4 series de un circuito de 7 ejercicios, que te detallamos a continuación.
Entrenamiento para el tren superior con mancuernas
EJERCICIOS
4 series, de 12 a 15 repeticiones por ejercicio y de 30 a 45 segundos de descanso
- PRESS ARNOLD
- CURL MARTILLO CON MANCUERNAS PARA BÍCEPS
- PRESS + EXT. TRICEPS
- GIROS RUSOS
- EL. T
- FLEXION + PLANK JACK
- CRUNCH
Con este entrenamiento, muy básico y sencillo, que puedes hace en casa con un par de mancuernas ligeras, entrenarás todos los músculos del tren superior, desde los pectorales a los bíceps, pero sobre todo los hombros, empezando por el press Arnold que popularizó nuestro icono y leyenda del culturismo Arnold Schwarzenegger en su etapa como ganador de Mister Olympia.
Y si te quedas con ganas de hacer algo de cardio, prueba un finisher de 3 series de burpees al fallo, hasta que no puedas más y con apenas un descanso de un minuto entre ronda y ronda.
