- 3 ejercicios fundamentales para hipertrofiar tus abdominales y definir tu six pack
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Hoy buscamos unas abdominales de Superman y hemos confiado en los conocimientos del gimnasta y entrenador personal Charles Fritzen para definir nuestro six pack al máximo. ¿Cómo? Con 3 ejercicios fundamentales que tenemos que añadir a nuestra rutina semanal de abs de 3 días a la semana; el resto de descanso, para que crezcan como cualquier otro músculo.
3 ejercicios básicos para tu entrenamiento de abdominales
"Las abdominales se consiguen en la cocina, pero se construyen en el gimnasio. Al igual que cualquier otro músculo, el recto abdominal o "abdominales" responden a una fuerte resistencia para hacerlos crecer. Entonces, si desea hacerlos explotar, deben entrenarse en un rango de repeticiones similar al de otros músculos para la hipertrofia", explica.
3 EJERCICIOS
1- Abdominales de pie en una máquina de dominadas asistida: de pie frente a la máquina, apoya los brazos en el soporte y empuja fuerte hacia abajo con el core lo más fuerte posible para evitar lesiones en la espalda.
2- Abdominales ponderados con pesa rusa o mancuerna: tumbados boca arriba en el suelo, con una peso o lastre entre las manos, subimos y bajamos el tronco tan lento y controlado como podamos.
3- Abdominales de cuerda de rodillas de espaldas a la máquina: un clásico para hipertrofiar las abdominales; busca el máximo recorrido y controla al máximo la fase excéntrica.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
