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Entrenarse duro y ganar músculo sin usar material es relativamente sencillo con una buena rutina de calistenia utilizando solo nuestro peso corporal. Además, nos ayudará a quemar grasa de manera más efectiva. ¿Cómo? Pues con este entrenamiento full body, por ejemplo. Rutina para el tren superior, el inferior y los abdominales, que nos servirá para mantener un buen tono físico durante todo el verano.
El entrenamiento full body de calistenia
"Es la hora de apresurarse y poners en forma –dice el influencer fitness y experto en calistenia Adam Frater–. El entrenamiento de calistenia de cuerpo completo de hoy es de 5 rondas de 5 ejercicios. Esfuérzate y trata de no descansar hasta el final de cada ronda. Antes, asegúrate de calentar correctamente y luego realiza el siguiente circuito durante 5 series.
1. Sentadillas búlgaras con salto
(45 seg ambos lados)
2. Flexiones hacia adentro y hacia afuera
(al fallo muscular)
3. Corredores colgados de barra
(al fallo muscular)
4. Dominadas con agarre ancho
(al fallo muscular)
5. Frog divs o divs de rana
(45 seg)
Descansa durante 45 segundos y luego repite x5 rondas en total; si eres capaz de más, pues perfecto también.
