No lo llames 'andar en la cinta de correr' porque lo llaman entrenamiento 12-3-30, una de las modas del mundo del fitness de las que más se habla últimamente y, según los expertos, se hablará aún más de ella en este 2023.

PureGym ha publicado un análisis de las tendencias de 2023: partiendo del número de búsquedas mensuales en Google para más de 120 términos del entrenamiento y en comparación con el año pasado, se ha descubierto que el próximo entrenamiento viral podría ser este 12-3-30.

¿En qué consiste el entrenamiento 12-3-30?

Este tipo de entrenamiento se ha hecho famoso gracias a los vídeos de Lauren Giraldo en TikTok y consiste en una simple caminata en cintada de correr: con una inclinación del 12% de la cinta hay que andar al ritmo de 3 millas (1.609m) a la hora, es decir, a 4,8 kilómetros (o a 13:20 minutos el kilómetro, en términos de corredores) por hora durante 30 minutos.

Giraldo, que tiene centenares de miles de seguidores de todo el mundo, asegura haber perdido bastante peso solo con este entrenamiento cinco vueltas a la semana, aunque en realidad es una práctica deportiva bastante modesta: 2,4 kilómetros andando en cuesta.

¿Qué ventajas tiene el entrenamiento 12-3-30 y por qué puede ser útil a un corredor?

Laura Eaton, entrenadora personal de PureGym, explica los beneficios de este tipo de entrenamiento: "Caminar ya es una fantástica actividad cardiovascular y añadir inclinación provoca un aumento de la frecuencia cardiaca que sirve para mejorar la salud cardiovascular y la resistencia. Este ejercicio también es mucho más suave con las articulaciones respecto a la carrera y el trote, y una elección excelente para algunos grupos de edad y niveles de forma física".

Este tipo de ejercicio puede ser útil para corredores principiantes porque les ayuda a ponerse en marcha y desarrollar cierta resistencia aeróbica. Y para corredores más experimentados puede funcionar en día de descanso y recuperación o en caso de que una lesión les obligue a dejar de correr por un tiempo.

Vía: Runner's World IT
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Andrea Guerra
Al marido de Chiara, padre de Matilde y Samuele, le encanta escribir y contar. Monta en pedales y corre muy a menudo, para «poner remedio» y pensar en la próxima historia. Siempre deportista, también ha hecho del deporte uno de los temas favoritos de su trabajo como periodista: desde el fitness hasta el ciclismo, pasando por la carrera y todas las disciplinas al aire libre. Nacido en el periodismo como reportero, ha colaborado con los periódicos nacionales más importantes, así como con periódicos semanales y mensuales internacionales. Tras vivir tres años en las favelas de São Paulo (Brasil), encontró un hogar en Milán desde el que «comienza» a dar vida a sus historias. LinkedIn