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El verano es una temporada perfecta para disfrutar del calor y refrescarse en la piscina. Pero además de ser un lugar para divertirse, la piscina también puede ser un excelente espacio para realizar ejercicios que beneficien nuestra salud física y mental. Los ejercicios acuáticos son una alternativa refrescante a los entrenamientos tradicionales, ya que ofrecen resistencia natural y reducen el impacto en las articulaciones.
Lista de las mejores actividades
1. Natación
La natación es uno de los ejercicios más completos y efectivos para trabajar todos los grupos musculares. Practicar distintos estilos de natación, como el estilo libre, braza, espalda o mariposa, te permite mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos de los brazos, piernas, espalda y abdomen, y quemar calorías de manera eficiente.
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2. Aqua jogging o correr en el agua
Simula el acto de correr, pero en el agua. Este ejercicio de bajo impacto es ideal para quienes buscan mantenerse activos sin someter sus articulaciones a un estrés excesivo. Colócate un cinturón de flotación para mantener la posición vertical y desplázate por la piscina realizando movimientos similares a los de correr. Puedes variar la intensidad aumentando o disminuyendo la velocidad.
3. Aqua aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos en el agua son divertidos y efectivos para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. Clases de aeróbicos acuáticos suelen incluir movimientos como patadas, saltos, giros y movimientos de brazos, todo ello combinado con música. Estas clases grupales son una excelente opción para hacer ejercicio y socializar al mismo tiempo.
4. Sentadillas en el agua
Realizar sentadillas en el agua añade resistencia adicional a este ejercicio clásico de fortalecimiento muscular. Mantén los pies separados al ancho de los hombros y baja lentamente doblando las rodillas, como si te sentaras en una silla invisible. Luego, vuelve a la posición inicial. Repite varias veces para fortalecer las piernas y los glúteos.
5. Flexiones de pared
Colócate de pie en el borde de la piscina, apoya las palmas de las manos en el borde y realiza flexiones manteniendo el cuerpo en línea recta. Este ejercicio fortalecerá tus brazos, hombros y pecho mientras trabajas contra la resistencia del agua.
6. Ejercicios de abdominales
En el agua, los ejercicios abdominales son menos agresivos para la espalda. Realiza crunches flotando en el agua o apoyándote en el borde de la piscina. También puedes probar ejercicios de bicicleta acuática para trabajar los músculos abdominales con resistencia.
7. Waterpolo o baloncesto acuático
Diviértete mientras haces ejercicio jugando a deportes acuáticos como el waterpolo o el baloncesto en la piscina. Estos juegos no solo mejoran la coordinación y el equilibrio, sino que también proporcionan un intenso entrenamiento cardiovascular.
