- Cómo hacer las series en cuestas
- ¿Cómo aumentar el VO2 máx. sin sobrepasar la frecuencia cardiaca?
- Los 4 mejores entrenamientos de running para perder peso
En el mundo del deporte, alcanzar la élite requiere no solo habilidades excepcionales sino también métodos de entrenamiento innovadores. Uno de estos métodos que ha ganado popularidad en los últimos años es el 'Fartlek', una técnica de entrenamiento sueca que ha impulsado a atletas de élite hacia la cima de sus respectivos deportes. Esta forma de entrenar ha revolucionado el mundo del deporte desde que se creó, uno de los motivos es porque se adapta a las necesidades de cada corredor.
El Origen del Fartlek
La palabra 'Fartlek' proviene del sueco y significa "juego de velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér en la década de 1930 como una forma de entrenamiento variado que combina intervalos de alta intensidad con períodos de recuperación activa. Holmér lo creó originalmente para los corredores, pero pronto se dio cuenta de que esta técnica era aplicable a una amplia gama de deportes.
¡OFERTA FLASH! Auriculares Inalambricos Deportivos con Gancho de la Oreja
Cómo Funciona el Fartlek
El entrenamiento Fartlek es altamente versátil y puede adaptarse a las necesidades específicas de cada atleta. En su forma más básica, un atleta puede correr a un ritmo moderado y luego,al instante, acelerar durante un corto período antes de regresar al ritmo moderado. Esto puede repetirse varias veces durante una sesión de entrenamiento.
La clave del Fartlek es que no sigue una estructura fija como los entrenamientos de intervalos tradicionales. Los atletas tienen la libertad de decidir cuándo acelerar y cuándo recuperarse, lo que imita mejor las condiciones cambiantes de una competición real.
Beneficios del 'Fartlek'
El entrenamiento 'Fartlek' ofrece una serie de ventajas para los atletas de élite:
- Mejora de la resistencia: Alternar entre ritmos diferentes ayuda a desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular. Esto es esencial para deportes como el ciclismo, la carrera y el fútbol.
- Desarrollo de la velocidad: Al permitir a los atletas acelerar en momentos inesperados, el Fartlek mejora la capacidad de respuesta y la velocidad.
- Mentalidad fuerte: La imprevisibilidad del Fartlek desafía la mente del atleta, ayudándoles a adaptarse a situaciones cambiantes durante la competición.
El entrenamiento Fartlek, originado en Suecia, ha demostrado ser una estrategia efectiva para atletas de élite en todo el mundo. Su versatilidad, capacidad para mejorar la resistencia y la velocidad, y su enfoque en la adaptabilidad mental lo hacen esencial en el repertorio de cualquier deportista serio. Si estás buscando una forma de mejorar tu rendimiento deportivo, no subestimes el poder del Fartlek. La técnica sueca puede ser la clave para alcanzar tus metas y llevar tu carrera deportiva al siguiente nivel.
