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El objetivo de estos seis ejercicios que nos ha preparado nuestro entrenador del mes de RW, Javier Abreu (@abreu1991 en IG) es tener un recto abdominal lo más fuerte posible, para evitar las molestias lumbares que tanto lastran a la mayoría de los corredores y de la población en general.
“La musculatura lumbar en líneas generales, siempre estará más activada y fuerte que el recto abdominal, por ello debemos centrarnos en fortalecer el abdomen para que pueda ayudar al lumbar evitando así las molestias”, nos dice Javier, con grado de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFYD). También hay que aprender a ser más conscientes de la activación abdominal tanto si estamos sentados como andando o corriendo.
Para Abreu, la clave para ser constante en el deporte es “que se haga más o se haga menos se disfrute y apreciemos siempre los entrenamientos que realicemos”. Todos pasamos por una etapa “muy friki” dónde sólo nos comparamos y buscamos la mejora constante de tiempos, volumen de entrenamiento, etc. Pero eso sólo nos mantiene motivados durante un corto periodo de tiempo y no es sano a nivel mental ya que en nuestra vida atravesamos momentos de más rendimiento o menos”, nos orienta nuestro entrenador del mes.
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Ejercicios de estabilidad y control abdominal para evitar dolores y sobrecargas en corredores
Haz 2 y 3 series de cada ejercicio, entre 10 y 12 repeticiones por ejercicio
1. Control abdominal tumbado
- Lleva los brazos extendidos por detrás de la cabeza a la vez que llevas la rodilla contraria al pecho.
2. Estabilidad abdominal en cuadrupedia
- En cuadrupedia, mantén una pierna elevada sujetando un balón medicinal.
- Toca el hombro con la mano contraria.
3. Press Pallof
- Piernas ligeramente flexionadas, extiende y flexiona los brazos, siempre a la altura del pecho.
4. Rotaciones con mancuerna
- De rodillas, realiza una rotación con el brazo estirado.
- Cambia de brazo.
5. Plancha en banco
- Realiza una plancha con los brazos estirados y los pies en el banco.
- Deja caer una pierna y la otra, sin llegar a tocar el suelo.
6. Elevación de mancuerna en posición caballero
- En posición de caballero, realiza la elevación de mancuerna con ambas manos.
Texto: Lola López @lolai_lopez
Vídeo: Luis Cárcamo y Toni Rubio
Montaje: Elisa Romero
Foto: Ana Ruiz @anitart
Grooming: Tatí Garú - @tatigaru.makeup
Ropa y zapatillas: Lululemon @lululemoneurope y On @on
Bandas de resistencia: Murtra Sport
Mancuernas: Bodytone
Experta en running, triatlón y carreras de media distancia. Licenciada en Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid. Redactora de moda y belleza en Men's Health, Women's Health y equipamiento deportivo en Runner's World. Antes, redactora en las revistas Hablan, Elle Decor, Casa 10, Diez Minutos, Qué me dices y La revista de Ana Rosa. Campeona de la Comunidad de Madrid y Subcampeona de España de SwinRun por parejas femeninas. Todo lo nuevo en el mundo del deporte, lo pruebo.
