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El verano es un buen momento para hacer deporte al aire libre por las buenas temperaturas, pero también para descansar y desconectar de la rutina, y, por supuesto, de disfrutar de la comida con amigos y familiares sin ningún remordimiento. Aunque no está mal seguir estando en plena forma para cuando llegue septiembre y la temporada de carreras y no nos pille el toro.
Pues bien, Javier de Miguel Perucha que es nuestro Entrenador del mes de julio es el entrenador personal del club de running The Run Club en su sede del Parque de Retiro de Madrid nos enseña cuáles son los mejores ejercicios full body rápidos y efectivos para corredores con los que conseguiremos perder grasa a la vez que nos tonificamos.
Javier nos recomienda que hagamos esta rutina de full body de tan solo 5 ejercicios en forma de circuito y haciendo tres vueltas. En cada ronda, repetimos 15 veces cada ejercicio y descansamos solo 15 segundos entre cada ejercicio. Mientras que podemos descansar 2 minutos entre cada ronda.
¿Quiénes son The Run Club? Somos un club de running de Madrid con sede en Retiro, Madrid Rio y Móstoles que empezó en 2017 y ofrecemos tres tipos de entrenamientos de running: para principiantes, un nivel intermedio para aquellos que quieren mejorar o corren 5K o 10K y otro más experto que está enfocado en corredores que buscan mejorar tiempos en media maratón o maratón. Y esto lo complementamos con dos entrenamientos funcionales: FitRun, para mejorar la fuerza, y otro de flexibilidad que combina pilates, yoga y estiramientos.
Circuito full body para corredores
Burpess
De pie y con los pies a la altura de los hombros, agáchate hasta una sentadilla profunda colocando las manos en el suelo delante de ti. Lleva los pies hacia atrás hasta una plancha. Vuelve a la posición inicial y da un salto hacia arriba.
Burpess hacia atrás
De pie y con los pies a la altura de los hombres, lleva tu cuerpo hacia atrás poco a poco hasta quedarte totalmente en horizontal en el suelo. Para volver a la posición inicial, apoya una mano el suelo y levántate.
Swing con kettlebell
Cóloca los pies a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell con las dos manos. Flexiona la cadera y las rodillas para empezar a balancearla hacia atrás entre tus piernas. Empuja las caderas hacia delante para llevar la kettlebell hasta la altura de los hombros o la mirada. Mantén siempre firme el core y la espalda recta.
Arrancadas con mancuernas
De pie, lleva tu cuerpo hacia atrás con las rodillas flexionadas para coger la mancuerna con una mano. Impúlsate hacia delante con las caderas y rodillas extendidas para elevar el peso hasta por encima de la cadera. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra mano. Mantén siempre el core firme y la espalda recta.
Flexión con salto
En posición de plancha alta, baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. Empuja las manos contra el suelo para levantarte en un salto. Aterriza suavemente.
CRÉDITOS
Texto: Carlos Jiménez
Vídeo: Diego Rueda y Asun Penalva
Montaje: Elisa Romero
Foto: Ana Ruíz
Grooming: Tatí Garú - @tatigaru.makeup
Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.
Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.
