Las razones por las que caminar un kilómetro y medio al día puede ayudarte a perder peso, según los expertos

Llega septiembre y fijarse objetivos saludables, como caminar un kilómetro y medio al día, puede ayudarte a mejorar tu forma física y a mantenerte en movimiento. Y eso también puede servir de base para tener una vida más activa en el futuro y evitar el sedentarismo. Recuerda que caminar a diario tiene importantes beneficios para la salud física y mental de las personas.

"Caminar un kilómetro y medio al día puede ser un punto de referencia inteligente para empezar a hacer ejercicio. Pero, esto es más poderoso para tu salud cuando se puede hacer de manera constante", dice el entrenador personal Tony Gentilcore. "Un día en el que caminas un kilómetro y medio no parece mucho, pero en el transcurso de una semana, un mes, un año... todo eso suma", dice. "De ahí se puede extraer mucha fuerza y motivación".

¿Te interesa añadir a tu lista de cosas por hacer caminar un kilómetro y medio al día? Aquí tienes lo que los expertos recomiendan que tengas en cuenta, además de cómo lograr tu objetivo.

Cada persona es diferente, y el tiempo que tardas en caminar un kilómetro y medio al día puede variar mucho del que tarda otra persona. "Caminar un kilómetro y medio al día puede variar en duración en función del ritmo individual, el terreno y el nivel de forma física", afirma Marcel Dinkins, instructor de Peloton y coach motivacional.

Aun así, afirma que normalmente se tarda entre 15 y 20 minutos en caminar un kilómetro y medio a un ritmo moderado. Runner's World informó anteriormente de que la velocidad media al caminar puede incluso llegar a los 30 minutos, según las investigaciones. Alfonso Moretti, entrenador certificado por la NSCA, recomienda hacer un kilómetro y medio caminando en 20 minutos. "Eso equivale a caminar cinco kilómetros por hora", dice.

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Caminar un kilómetro y medio al día tiene muchas ventajas. Si necesitas una motivación adicional, los expertos recomiendan tener en cuenta las siguientes:

• Puede mejorar su salud cardiovascular. "El movimiento, sobre todo si se hace a paso ligero, acelera los latidos del corazón y favorece la salud cardiovascular", afirma Dinkins.
• Se ha relacionado con una vida más larga. "Se ha demostrado que caminar reduce la mortalidad por cualquier causa", afirma Moretti. "De hecho, cuanto más camines, menos probabilidades tendrás de padecer cáncer, artritis, enfermedades cardiacas y muchas más".
• Puede contribuir a una buena salud mental. Caminar, junto con otras formas de ejercicio, puede ayudar a despejar la mente, señala Dinkins.

Sí, caminar un kilómetro y medio al día quema calorías. "Cualquier movimiento quema calorías y, si se realiza de forma constante, tiene un efecto positivo en el peso", afirma la nutricionista Beth Warren. El número exacto de calorías que se queman al caminar un kilómetro y medio depende de muchos factores, como el metabolismo personal, el peso y la velocidad. Sin embargo, la mayoría de las personas queman alrededor de 100 calorías, más o menos, cuando caminan un kilómetro y medio.

El impacto de caminar un kilómetro y medio al día sobre el peso depende en gran medida de lo que se hiciera antes. "Es lógico que si alguien pasa de no hacer nada a caminar un kilómetro y medio al día, observará una tendencia a perder peso a medida que pasan las semanas y los meses", afirma Gentilcore.

Lo que hagas también importa, dice Moretti. "Caminar un kilómetro y medio todos los días te ayudará a perder peso si sigues una dieta saludable y tienes un déficit calórico", afirma. "Perderás peso si quemas constantemente más calorías de las que consumes".

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Una cosa es decir que se quiere caminar un kilómetro y medio al día, y otra hacerlo de verdad. Pero Dinkin dice que puede ser "bastante sencillo" si se planifica. "Puedes ir andando al trabajo si es factible, dar un paseo a paso ligero durante la pausa para comer, convertirlo en un ritual después de cenar o hacerlo a primera hora de la mañana", dice.

Gentilcore sugiere hacer un calendario de actividades para ponerlo en la nevera. "El hecho de marcar que has hecho algo un día cualquiera tiene mucho poder", afirma. "Me parece que una vez que alguien puede ver que está siendo constante, ese es un comportamiento que generalmente se mantendrá por un tiempo".

Moretti también recomienda caminar cinco minutos desde donde estás y volver cinco o seis días a la semana desde tu casa o durante un descanso en el trabajo. "Cada dos semanas, añade otros dos minutos a tu programa. Al cabo de unos meses estará caminando entre 20 y 30 minutos al día", dice.

Si caminar un kilómetro y medio al día de una sola vez te parece demasiado intimidante, Dinkins recomienda dividirlo en segmentos más pequeños a lo largo del día, como aparcar más lejos de tu destino y subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor. "La clave está en encontrar lo que mejor se adapte a tu horario y estilo de vida, y convertirlo en un hábito constante", afirma.

Korin Miller

Korin Miller is a writer who specializes in wellness, commerce, and lifestyle trends, with bylines appearing in Prevention, Yahoo News, Forbes, Food & Wine, and more. Korin is a former competitive runner and Division I athlete with six state championships under her belt. She has a master’s degree in new media from American University, and has more than a decade of health reporting experience. Korin has been ranked one of the most viewed journalists on Muck Rack for three years in a row. A former New York City resident, Korin now lives at the beach. When she's not writing, Korin can be found chasing her four young kids around and occasionally trying to get some sleep.