- El mejor entrenamiento para preparar una carrera de 10K en sólo 2 semanas y de manera segura
- 25 reglas inquebrantables que todo corredor debe conocer al entrenar para un maratón si quiere acabarlo con éxito
- Maratón, media maratón y 10K: cuántos kilómetros a la semana hay que hacer para prepararlos según un entrenador experto
En primer lugar, hay que dejar claro que un 'buen' tiempo en una media maratón no es algo definido, a no ser que seas un corredor de élite que persigue una marca para clasificarse. Por el contrario, cada carrera es un logro personal y cada corredor tiene su propia razón para alinearse en la línea de salida de una media maratón. No todas las carreras, sobre todo para los aficionados, tienen que ver con el tiempo y la posición.
Dicho esto, una búsqueda en Google nos muestra que los corredores de todo el mundo siguen haciéndose esta pregunta: "¿Cuál es un buen tiempo en una media maratón?" Deseosos de identificar tanto un 'buen' tiempo como el 'medio', hemos explorado los datos recopilados por RunRepeat, que ha analizado la friolera de 107,9 millones de resultados de carreras de más de 70 mil eventos en 209 países entre 1986 y 2018, así que hay mucha información que digerir.
Tanto si es tu primera incursión en la distancia de la media maratón como si quieres batir tu marca personal, saber a qué aspirar puede ayudarte a establecer un objetivo para esos 21 kilómetros y motivarte para conseguirlo. Esto es lo que hemos descubierto...
¿Cuál es el tiempo medio en una media maratón?
Según los datos de RunRepeat, el tiempo medio de llegada a la meta en media maratón en el Reino Unido, contando hombres y mujeres juntos, es de 2:02:43. Por separado, para los hombres, el tiempo medio de llegada a la meta en una media maratón es de 1:55:26, y para las mujeres, de 2:11:57.
¿Cuál es el ritmo medio de carrera en una media maratón?
El ritmo medio de una media maratón para un hombre en el Reino Unido es de 5:29 min/km, o 8:49 min/milla. Para una mujer en el Reino Unido, el ritmo medio de media maratón es de 6:16 min/km, o 10:04 min/milla.
¿Cuáles son los récords mundiales de media maratón?
Masculino
El récord mundial masculino de medio maratón es un fenomenal 57:31. Lo estableció el ugandés Jacob Kiplimo en la Media Maratón de Lisboa (Portugal) el 21 de noviembre de 2021.
Femenino
El récord mundial femenino de medio maratón está en 1:02:52. La etíope Letesenbet Gidey lo consiguió en el Medio Maratón de Valencia (España) el 24 de octubre de 2021. Lo más asombroso es que Gidey batió el récord mundial en su debut en el medio maratón.
¿Cuánto se tarda en entrenar para una media maratón?
Aunque la duración de los planes de entrenamiento varía en función de los objetivos y niveles de forma física de los corredores, la mayoría de los planes de entrenamiento para media maratón duran entre 10 y 12 semanas. No olvides que la fuerza y el acondicionamiento, el descanso y la recuperación adecuados y una buena nutrición e hidratación son también partes muy importantes de ese entrenamiento.
NIKE Revolution 7, Zapatillas para correr | Comodidad y amortiguación en el talón |
¿Qué tiempo de media maratón debo marcarme?
Corredores novatos de media maratón
Si es la primera vez que corres una media maratón, terminar el recorrido ya es un gran logro, así que no se preocupe por el tiempo que tarde. Pero, si insistes en preguntar, te diremos que completar una media maratón en menos de tres horas es un objetivo sólido para los principiantes.
Corredores intermedios de medio maratón
Para los corredores más experimentados que ya hayan corrido algunas medias maratones, completar el recorrido en menos de dos horas es un objetivo muy popular. Eso equivale a un ritmo medio de 5 min/ km o 9:09 min/milla.
Corredores avanzados de media maratón
Para los mejores corredores de club o los que conocen bien la distancia de la media maratón, lograr un tiempo final de entre 1:10 y 1:30 es un objetivo popular para los hombres, mientras que las mujeres pueden fijarse como objetivo cualquier tiempo entre 1:20 y 1:40.
