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Apuntarse a un maratón... Una decisión emocionante en la que te vas a encontrar contigo mismo, vas a superar tus límites Y vas a vivir una aventura tremendamente maravillosa mientras tanto, independientemente del resultado. Es muy normal querer hacer un «buen» tiempo de llegada, pero es importante recordar que «bueno» es un término relativo.
¿Cuál es un buen tiempo para un primer maratón?
«Un buen tiempo de maratón para principiantes es el tiempo que necesitas para cruzar la línea de meta», dice Jess Movold, entrenador de running y fuerza de Austin. En otras palabras, no deberías empezar tu primer maratón con un objetivo de tiempo concreto. Es una experiencia completamente nueva y es muy difícil predecir cómo vas a afrontar todo lo que puede ocurrir en una distancia tan larga.
Cómo actuar ante los tiempos rápidos en redes sociales
De repente, todo el mundo corre rápido, todo el mundo tiene una cuenta en Strava y comparte sus mejores y más rápidas actuaciones en las redes sociales. Como resultado, rápidamente te dejas llevar por el tiempo que otros corredores publican como bueno» o «malo».
El tiempo medio de llegada a meta de los maratonianos
El tiempo medio de llegada a meta en un maratón es probablemente mucho más lento de lo que se piensa. De hecho, un corredor medio cruza la línea de meta en 4 horas y 30 minutos, según un estudio de Run Repeat. En él, se compararon 20 millones de resultados de maratones de más de 32.300 carreras de todo el mundo entre 2008 y 2018. Ese tiempo medio equivale a un ritmo de unos 6 minutos y 23 segundos por kilómetro. El tiempo medio de una mujer es de 4:48 y el de un hombre de 4:21. Esperemos que esto ponga un poco más en perspectiva todos esos tiempos fulgurantes que ves en las redes sociales.
¿Cómo se calcula un tiempo objetivo para el primer maratón?
Bien, dicho esto, por supuesto es importante no empezar como un pollo sin cabeza (o, a la inversa, demasiado lento). En este sentido, es bueno tener un objetivo y una pauta en términos de velocidad.
Si quieres establecer un ritmo para tu maratón, puedes utilizar una calculadora de ritmo en línea que predice un tiempo de finalización de maratón basado en tus sesiones de entrenamiento o carreras anteriores.
De esta forma, podrás estimar por ti mismo cuánto tiempo puedes tardar con esos 42,2 kilómetros y también podrás ajustar tu plan de hidratación y nutrición en consecuencia.
Por qué hay que pensar más allá de un tiempo final
Pero ese tiempo final no debe ser tu única motivación para correr un maratón. Si lo es - y así piensas muy en blanco y negro sobre un tiempo de llegada - sólo puede convertirse en una victoria o en un fracaso.
Terminar ya es un gran logro
¿Has completado un maratón? Si es así, ya es un logro del que puede sentirse inmensamente orgulloso. El mero hecho de pensar en el resultado de un maratón te roba esa increíble primera experiencia y el logro de correr un maratón.
¿En qué puedes pensar antes de su primer maratón?
Una buena regla general es afrontar un maratón con tres objetivos no basados en el tiempo. Estos objetivos le ayudarán a sentirse orgulloso de su carrera, independientemente de lo que marque el reloj después. Algunas cosas que debes tener en cuenta mientras corres son:
La sensación de llegar a la línea de meta
Mientras corres, piensa en esa sensación que tendrás cuando cruces la línea de meta. Visualiza cómo cruzas la línea, cómo apagas el reloj y cómo exhalas satisfecho con las manos sobre las rodillas.
Autoconversación positiva
Mientras corres el maratón, tus emociones y pensamientos irán en todas direcciones. ¿Estás pasando por un mal momento? Asegúrate de «hablar» contigo mismo en los momentos difíciles. Ya sea hablándote a ti mismo en positivo, dándote 30 segundos para «reiniciar» o colaborando con otra persona en el recorrido. El objetivo es volver a la cima mentalmente, sin rendirse. Una habilidad como la autoconversación positiva requiere práctica.
Determina tu ritmo general
Tal vez tu objetivo sea correr la segunda mitad más fuerte que la primera mitad de la carrera (split negativo). Dato curioso: así es como se establecen la mayoría de los récords mundiales.
Encuentra lo que te haga sentir fuerte, no sólo mientras corres, sino también cuando recuerdes tu primera experiencia en un maratón.
