Los mejores consejos para prepararte el 10K
El reto de los 10 kilómetros requiere una preparación física y mental específica, por eso te traemos los consejos de los mejores profesionales para entrenar a conciencia y mejorar tu rendimiento en esta mítica distancia.
Pese a que no se trata de una gran distancia, entrenar para una carrera de 10 kilómetros también requiere una preparación física y mental específica. Si tu objetivo es correr tu primer 10K o mejorar tu marca personal en esta mítica distancia, estos son los consejos de los mejores profesionales que debes seguir en tu rutina de entrenamiento para clavar la carrera.
Calienta bien
Un trote sencillo, seguido de 4 minutos empezando a ritmo de maratón y acelerando hasta tu ritmo máximo. Debes hacerlo unos 10 minutos antes de comenzar.
Sé regular
No superes el ritmo establecido en el primer par de kilómetros. Man-tener el control desde el principio te prepara para hacer la carrera a un ritmo estable o con un parcial negativo.
Engánchate
Tras los primeros kilómetros, es bueno engancharse a un corredor o a un grupo que corra a tu ritmo o un poco más rápido. Una investigación publicada en el Journal of Sports Sciences descubrió que los atletas que corrían junto a un grupo de aptitudes similares a las suyas disminuían menos la velocidad a lo largo de la carrera.
Concéntrate
Pensar en la meta puede distraerte. Es preferible centrarse solo en correr. “Intenta enfocarte en la técnica”, afirma el psicólogo deportivo Andy Lane: “Animo a los atletas a concentrarse en el movimiento de los brazos, que se cansan menos que las piernas. Su balanceo natural debería ayudar a mantener el ritmo”.
Resiste
Cuenta con que te cueste mantener el ritmo a partir de los 6 km. El entrenador Jeff Gaudette afirma que “eso forma parte de las carreras de 10K, así que hay que prepararse mentalmente”.
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