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Desde ganar estabilidad y equilibrio, mejorar la biomecánica, transferir más potencia a la zancada o aumentar la resistencia, son algunos de los grandes beneficios de entrenar el core para corredores. Por eso, los entrenadores de running recomiendan siempre incluir sesiones de fortalecimiento abdominal si se quiere mejorar como corredor. Hay muchos ejercicios: desde los clásicos crunches, elevaciones de piernas o “bichos muertos” hasta las planchas y todas sus variaciones. Pero, además, existe un accesorio que puede potenciar aún más estos entrenamientos y ayudarte a mejorar como corredor.
Se trata de una rueda abdominal, un accesorio simple pero tremendamente efectivo. Por menos de 9 €, permite trabajar todos los músculos del core de forma intensa y controlada, algo fundamental para corredores. Un core fuerte no solo mejora la postura y la estabilidad, sino que también optimiza la transferencia de fuerza a cada zancada, reduce el riesgo de lesiones y ayuda a mantener un ritmo más eficiente durante la carrera.
Gracias a su diseño compacto y fácil de usar, se puede incorporar en cualquier rutina, ya sea en casa antes o después de correr, o como complemento de sesiones de fuerza más completas. Con cada entrenamiento puedes fortalecer los músculos centrales, creando un bloque sólido que sostiene mejor la columna y mejora la técnica al correr.
¿Qué aporta la rueda abdominal a los corredores?
Como señalan nuestros compañeros de Men’s Health –expertos en six-pack–, la rueda abdominal permite entrenar el core de forma integral: abdominales, glúteos, espalda baja y oblicuos. Además, aporta lo que llaman “anti-extensión”, evitando que arquees demasiado la espalda. Unos abdominales y oblicuos fuertes protegen la columna, aportan estabilidad y mejoran la higiene postural, algo esencial para correr de forma segura y eficiente.
Desde nuestro punto de vista, esto se traduce en beneficios aún más concretos para los corredores: fortalece el core, aumenta la fuerza, la estabilidad y el equilibrio, y permite entrenar de manera funcional. También incrementa la resistencia muscular del tronco, facilitando más repeticiones y series, lo que hace que cada sesión sea más completa y eficaz, mejorando la técnica, la potencia de la zancada y la prevención de lesiones.
Y lo mejor es que esta rueda abdominal, tan sencilla como efectiva, se puede conseguir por solo 8,99 € en Amazon. Una inversión mínima para un accesorio que aporta estabilidad, fuerza y equilibrio, mejora la técnica y el rendimiento al correr, y protege la columna mientras se fortalece el core de forma integral. Ideal para incluir en cualquier rutina, sin complicaciones y con resultados visibles.
Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.
Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.
