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Las 10 mejores zapatillas con cinco dedos o fivefingers de 2025 para correr en asfalto o montaña
Si estás pensando en dar el salto al barefoot running o necesitas renovar tu calzado minimalista, hemos hecho una selección de las mejores zapatillas fivefingers que hay actualmente en el mercado para correr en cualquier terreno.

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Cada vez es más habitual ver deportistas, tanto profesionales como recreativos, que utilizan las zapatillas con cinco dedos para correr. También denominado fivefingers, este tipo de calzado se popularizó a principios de este siglo como una opción para los amantes de los deportes al aire libre que buscaban un plus de agarre en diferentes tipos de suelo, manteniendo la sensación de ir semidescalzo. Sin embargo, sorprendentemente las zapatillas con cinco dedos pronto conquistaron también a los corredores tanto de asfalto como de montaña, acuñándose el término de barefoot running. Y, por si fuera poco, también son una excelente alternativa a las 20 mejores zapatillas para andar para comprar en 2025.
Pero no hablamos de algo que surgiera de la nada. Las zapatillas con cinco dedos para correr en el fondo se inspiran en gestas como la de Abebe Bikila. ¿Quién no recuerda esa imagen en la que se veía al etíope correr totalmente descalzo por las calles de Roma durante la maratón de los Juegos Olímpicos de 1960? Aquél día, no solo consiguió la primera medalla olímpica de oro para el continente africano, además estableció una nueva plusmarca mundial de la distancia al parar el crono en 2:15:16 y, por por supuesto, escribió su nombre no letras de oro la historia del atletismo. Al final, correr descalzo ha sido una constante a lo largo de la historia de la humanidad y las zapatillas fivefingers recogen precisamente ese espíritu. Hay quien seguirá prefiriendo el calzado más clásico, como las 10 mejores zapatillas de running de Adidas para asfalto, pero no es nada descabellado darles una oportunidad al minimalista.
Cuáles son las mejores zapatillas con cinco dedos para correr
Qué tener en cuenta a la hora de elegir las mejores zapatillas con cinco dedos para correr
Veintiséis huesos y más de cien músculos, tendones y ligamentos forman la base de sustentación de todo corredor: los pies. Como decía Leonardo da Vinci es “una pieza de ingeniería y una obra de arte". Para velar por esa obra de arte y preservar las articulaciones frente al impacto de cada zancada muchos runners apuestan por el maximalismo y las zapatillas con amortiguación. Sin embargo hay corredores que prefieren volver al origen de todo. El motivo principal se debe a la presión a la que se ve sometido el pie con el cazado tradicional que, en última instancia, puede provocar que se deforme, pierda funcionalidad o incluso aumente el riesgo de lesión. Aunque como sucede habitualmente hay opiniones para todos los gustos.
Cambio progresivo
En cualquier caso, si no estás habituado al uso de este tipo de calzado, lo primero a tener en cuenta es que debes acostumbrarte a las zapatillas con cinco dedos para correr. Si realizas una transición demasiado rápida estarás fomentando aquello que precisamente se debe evitar: caer lesionado a las primeras de cambio. Teniendo claro este aspecto ya podemos hablar de necesidades, en función sobre todo del terreno por el que vayas a transitar, y de otras cuestiones técnicas, aunque partiendo de la base de que todas las propuestas reúnen una serie de características similares para ofrecer una pisada lo más natural posible.
Al final, las zapatillas zapatillas con cinco dedos para correr se adaptan al pie como si fueran un guante ya que, por regla general, tienen un hueco para cada uno de los cinco dedos. Además, no comprimen el pie, ni los dedos, brindan una gran flexibilidad a la pisada, no ofrecen ningún tipo de amortiguación o una ligera sensación, suelen tener cero drop para sentir el terreno y una suela que te protege del terreno. No hay más. Evidentemente habrá que contemplar si necesitamos más o menos agarre o la calidad de los materiales, pero la lógica del calzado fivefingers no varía. Eso sí, no es el calzado más económico, aunque si lo comparamos con algunos modelos de zapatillas de running más clásicas, puede ser hasta barato. Todo depende del cristal con el que se mire.
Qué beneficios aportan las zapatillas con cinco dedos para correr
Tal y como su nombre indica, las zapatillas con cinco dedos para correr se adaptan al pie como un guante, por lo que la zancada será como dicta la biomecánica natural, es decir, usando y activando cada uno de los músculos, huesos y tendones que forman los pies. El diseño es amplio, sobre todo en la puntera, su peso es mínimo y, como mencionábamos, una hay una elevación del talón, lo que promueve una postura más natural y una pisada que comienza en la parte media o delantera del pie. De este modo, lo que se consigue es fortalecer cada uno de los dedos a la vez que también se trabaja el equilibrio y la propiocepción para evitar así la posibilidad de sufrir algunas típicas lesiones en el pie (dolor en la parte superior, tendinitis en los dedos, fascitis plantar...).
Pero usar zapatillas con cinco dedos para correr no está exento de riesgos. Como también hemos comentado, es necesario realizar una transición a este tipo de calzado. Pasar de un calzado maximalista a uno minimalista puede aumentar el riesgo de lesión si no se hace de manera progresiva porque partimos de la base de que ciertos músculos están atrofiados, los huesos algo débiles y el sistema propioceptivo necesita recuperar sensaciones. Además, si las zapatillas fivefingers no cuentan con una suela lo bastante robusta, tu integridad puede verse también comprometida. Al final, por el camino puedes lidiar con cristales rotos, piedras, ramas, barro o, incluso agua. Hay que optar por modelos de calidad. Aquí, lo barato puede resultar caro.
Comparativa de las mejores zapatillas con cinco dedos para correr: modelos y análisis
Así pues, si estás pensando en dar el salto al minimalismo con la correspondiente transición, lo mejor que puedes hacer es elegir unas buenas zapatillas con cinco dedos para correr. Da igual si ya corres con este tipo de calzado y necesitas renovar tus antiguas compañeras por un nuevo par, o quieres lanzarte a la aventura de probarlas. Desde Runner’s World hemos realizado una selección de 10 modelos que pensamos que pueden interesarte tanto si eres un corredor de asfalto o un apasionado del trail running. ¿Qué zapatillas con cinco dedos para correr comprar? Estas son las 10 mejores opciones que hemos encontrado para ti. Nuestra recomendación, ya lo sabes, es que apuestes por la calidad.
Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.
Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.
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