Non sarà un'esigenza fondamentale, ma anche per chi corre far crescere i muscoli può essere un fattore importante. Farlo può far migliorare le performance in ambiti specifici e soprattutto permette di riuscire a correre più velocemente nelle distanze brevi.
Sapevi che esistono 5 alimenti che secondo gli esperti, oltre ad esser estremamente salutari, permettono di massimizzare la capacità del corpo di far crescere i muscoli. Anche se non si è dei body building: la crescita dei muscoli può essere un fattore importante e da non sottovalutare. Quindi, leggi qui, prendi nota e prova ad aggiungere questi cibi alla tua dieta.
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1 Alimenti per far crescere i muscoli - Mirtilli
Esiste una ricerca che ha scoperto che mangiare regolarmente mirtilli porta a un aumento delle cellule progenitrici muscolari umane, nonché a una diminuzione dello stress ossidativo nei muscoli. Ciò significa un recupero muscolare più rapido tra gli allenamenti.
Inoltre questi frutti sono anche ricchi di vitamina C e potassio e sono un potente antinfiammatorio, e non puoi sbagliare aggiungendo i mirtilli alla tua dieta.
2 Alimenti per far crescere i muscoli - Verdure crucifere
Il consumo di verdure crucifere provoca la scomposizione della glucorafanina in un potente antiossidante e antinfiammatorio chiamato sulfurofano. Broccoli e cavolfiori sono scelte ovvie, ma contano anche rape, crescione, cavolo nero, cavolo cinese, ravanelli, rape e wasabi.
3 Alimenti per far crescere i muscoli - Cibi arancioni
Zucca, melone, mango, patata dolce, carote sono tutte fonti di carotenoidi, che eliminano l'ossidazione che causa la disgregazione cellulare e l'invecchiamento precoce. Una piccola cautela però: se esageri con le patate, puoi avere la carotenemia, che è quando si inizia effettivamente ad avere le mani color arancio... in realtà è dovuto a un aumento della vitamina A.
4 Alimenti per far crescere i muscoli - Zenzero
Secondo molti studi uno dei modi migliori per ridurre al minimo il dolore muscolare dopo un duro allenamento sarebbe mangiare lo zenzero. Ma, anche se non hai mai sollevato un peso, i benefici anti-infiammatori a livello di sistema sono innegabili.
5 Alimenti per far crescere i muscoli - Proteine
Il modo in cui inizi a preparare il pasto determinerà effettivamente se sei sulla strada giusta o meno. Ad esempio, se stai preparando il pollo agli agrumi, non lo coprirai con una salsa cremosa, preservando il valore nutritivo della proteina stessa. Al contrario, se stai mangiando una parmigiana di pollo, sicuramente stai ancora assumendo proteine, ma stai anche ricevendo il pangrattato fritto, il formaggio e la pasta. Fai un passo indietro e valuta non solo se stai mangiando le tue proteine, ma anche come le stai mangiando.
