Sei uno sportivo e vuoi una dose extra di proteine? Allora puoi aggiungere alla tua dieta e a tuoi spuntini la frutta secca! La frutta secca non sono solo è ricca di grassi (buoni), fibre, vitamine e minerali, ma è un super alimento per fare un pieno di proteine.
Ma tra le tantissime varietà presenti sul mercato, quali contengono la maggior quantità di proteine? L'abbiamo scoperto per voi...
1. Frutta secca, le varietà più ricche di proteine - Mandorle
Una manciata di mandorle (25 grammi) contiene più di 5,25 grammi di proteine. Inoltre, le mandorle - specialmente quelle con la pelle marrone - sono ricche di antiossidanti. Mangiale da sole o mischiale alla farina d'avena o all'insalata.
2. Frutta secca, le varietà più ricche di proteine - Noci
Le noci ha un po' meno proteine rispetto alle mandorle. Un pugno di noci (circa 25 grammi) contiene 3,75 grammi di proteine. Inoltre, sono ricche omega-3, grassi sani che ti mantengono sazio per lungo tempo.
3. Frutta secca, le varietà più ricche di proteine - Pistacchi
Questa frutta secca verdastra ha molte proteine, non meno di 5 grammi su 25, un'ammontare simile a quello di un uovo sodo.
4. Frutta secca, le varietà più ricche di proteine - Anacardi
In una manciata di anacardi si trovano 5,3 grammi di proteine, ma anche molto più ferro rispetto a tutte le altre varietà di frutta secca. Deliziosi come spuntino da abbinare a uno yogurt oppure a della frutta fresca.
5. Frutta secca, le varietà più ricche di proteine - Pinoli
Vuoi aumentare le proteine nel tuo piatto? Allora opta per i pinoli. 25 grammi di pinoli hanno 3,5 grammi di proteine. Inserisci questa frutta secca a della pasta o all'insalata, per un mix buono e salutare.
6. Frutta secca, le varietà più ricche di proteine - Arachidi
Anche se tutti pensano che si tratti di frutta secca, le arachidi fanno parte della famiglia dei legumi. Una manciata (25 grammi) contiene non meno di 6,5 grammi di proteine.
Le arachidi, oltre ad esser ricche di questo macronutriente, sono anche perfette per fare il pieno di magnesio.
7. Frutta secca, le varietà più ricche di proteine - Nocciole
In una manciata, le nocciole hanno 3,75 proteine. Un mix gustoso per mangiarle è quello di consumarle a merenda con delle banane oppure a colazione con della frutta secca e del porridge.
