10 frutti ad alto contenuto di fibre

Soprattutto se siete degli sportivi seguire una dieta ricca di fibre è essenziale per godere di buona salute. La frutta è generalmente un alimento carico di fibre, ma non tutte le varietà ne contengono in ugual misura.

Le fibre sono importanti per l'organismo, ma quante ne servono? Il Centro di Nutrizione consiglia alle donne adulte di consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno. Per gli uomini adulti, la quota sale a un minimo di 30 grammi al giorno. Può sembrare molto facile raggiungere tale quota, eppure un italiano medio assume solo 21 grammi di fibre al giorno.

Volete aggiungere fibre alla vostra dieta ma non sapete come fare? Una delle raccomandazioni è quella di mangiare almeno 200 grammi di frutta al giorno. Per aiutarti ti presentiamo un elenco con i 10 frutti più ricchi di fibre.

10 frutti ad alto contenuto di fibre

1. 10 frutti ad alto contenuto di fibre - Pere

La pera non è solo un frutto molto gustoso, ma contiene anche molte fibre. Per esempio, 1 pezzo di pera (225 g) ha ben 5 grammi di fibre.

Assicuratevi di mangiare anche la buccia, la parte più ricca di fibre.

2. 10 frutti ad alto contenuto di fibre - Mele

La mela in questa sezione non tiene il passo della pera... infatti al suo interno ha una quota decisamente più bassa di fibre. Ma una mela (135 g) ne contiene 2,7 grammi. Anche in questo caso, mangiate la buccia per averne di più.

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3. 10 frutti ad alto contenuto di fibre - Lamponi

I lamponi sono tra i frutti più buoni e gustosi, in più sono anche tra quelli più ricchi di fibre. In una ciotola (125 g) ne possiamo trovare ben 3,1 grammi.

4. 10 frutti ad alto contenuto di fibre - Banane

Le banane non possono ovviamente mancare in questo elenco. Una banana non solo al suo interno ha potassio e vitamine del gruppo B, ma anche molte fibre.

Una banana grande (165 grammi) ne contiene 3,1 grammi. Una curiosità: sapevi che meno è matura, più sarà ricca di fibre.

Trevor Raab

5.10 frutti ad alto contenuto di fibre - More

Le more sono ricchissime di fibre! Una manciata (125 g) ne ha 3,9 grammi.

6. 10 frutti ad alto contenuto di fibre - Mango

Il mango non è solo abbondante di potassio e magnesio, ma è anche un frutto pieno di fibre. Uno intero (280 g) ne ha circa 4,5 grammi.

7. 10 frutti ad alto contenuto di fibre - Ananas

L'ananas può contenere un po' meno fibre di quanto si creda, ma comunque una pezzo di 125 grammi ha 2 grammi di fibre. Non è molto, ma meglio che niente...

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8. 10 frutti ad alto contenuto di fibre - Arancia

Un'arancia grande (170 grammi) è ricca di fibre (3,4 grammi). Se non volete diminuire la quantità contenuta ricordate di non spremerla ma mangiarla intera o a fette.