Proteine vegane o proteine animali, cosa scegliere? Che siate vegani o meno, le proteine vegane nutrono i muscoli, sono altamente digeribile e, inoltre possono essere trovate in una grandissima varietà di alimenti.
In questo articolo ti presentiamo alcune delle 11 migliori fonti proteiche vegane da aggiungere alla dieta e in quale momento della giornata potreste consumarle.
Proteine vegane: 11 alimenti da aggiungere alla vostra dieta
- 1- Fagioli: 21 grammi di proteine per 100 grammi
Mangiateli a cena come contorno con dei carboidrati e delle verdure.
- 2- Tofu: 8 grammi per 100
Perfetto per il pranzo da abbinare a del riso venere e dei pomodorini.
- 3- Proteine dei piselli: 78 grammi per 100
Un'opzione da aggiungere ad un frullato post allenamento con della frutta
- 4- Tempeh: 19 grammi per 100
Una buona alternativa se non vi piace il tofu, provatelo sia a pranzo che a cena.
- 5- Seitan: 75 grammi per 100
Un must di ogni dieta vegana.
- 6- Pompelmo: 1,8 grammi per 100
Frutto popolare da spremere al mattino, oppure da usare come spuntino, ricco di vitamina C, dà molta energia.
- 7- Pistacchi: 10 grammi per 100
Lo snack perfetto per uno spuntino tra i pasti e una fonte di grassi sani.
- 8- Ceci: 19 grammi per 100
In umido, cotti... sono una fonte di proteine e carboidrati di qualità. Sono perfetti da mettere in un'insalata o da abbinare ad un primo piatto.
- 9- Lenticchie: 9 grammi per 100
Ideali anche per le insalate, hanno ferro e sono un alimento davvero versatile in cucina.
- 10- Hummus: 8 grammi per 100
Se vi piace fare uno spuntino, questo è uno tra gli alimenti più sani.
- 11- Guaiave: 2,6 grammi per 100
Frutto tropicale ricco di vitamine e minerali. Da mangiare al mattino con uno yogurt (vegano), insieme a dei fiocchi d'avena.
