A volte si dice che mangiare prima di andare a letto faccia aumentare di peso, ma non è vero. In realtà, l'aumento di peso è dovuto alle troppe calorie. Tuttavia, la scelta dello spuntino notturno influisce sul peso e sul sonno.
Prima di andare a letto è bene consumare uno snack facilmente digeribile e privo di zuccheri raffinati. Abbiamo quindi trovato per te 7 spuntini sani (e gustosi) da mangiare prima di andare a dormire.
Ecco 7 spuntini sani (e gustosi) per la sera
1. Una manciata di noci
Le noci sono ricche di sostanze nutritive e grassi sani. Ad esempio, sono piene di calcio, magnesio, vitamina B, proteine e grassi sani come gli acidi grassi omega-3. In breve: è uno spuntino ideale per le voglie notturne. Le noci sono però molto caloriche, quindi limitatevi a una manciata.
2. Banana con burro di arachidi
Sapevi che una banana può contribuire a un buon sonno? Contengono potassio, che è un rilassante muscolare naturale, e triptofano. Si tratta di una sostanza che migliora l'umore e può contribuire a un buon sonno. Taglia la banana a metà e spalmala di burro di arachidi per ottenere proteine e grassi sani. È deliziosa anche con la mela!
3. Yogurt greco con mandorle e frutti di bosco
Lo yogurt greco con mandorle e frutti di bosco è uno spuntino sano (e delizioso) per la sera. Varialo con frutta e noci diverse e avrai sempre un pasto ricco di proteine in una ciotola.
4. Cracker con avocado
Prendi un cracker integrale, ricoprilo con fette di avocado e termina il tuo spuntino verde con un uovo sodo. Gli avocado sono poveri di grassi saturi e ricchi di grassi insaturi, che migliorano i livelli di colesterolo.
5. Una ciotola di frutta
Vuoi fare uno spuntino sano la sera? Allora opta più spesso per una ciotola di frutta! In questo modo assumi molti nutrienti e dormirai meglio. Kiwi e banane possono effettivamente contribuire a un buon sonno.
6. Verdure crude con hummus
Questo snack non dovrebbe mancare nell'elenco degli spuntini sani (e gustosi) per la sera. I ceci sono ricchi di proteine e con le verdure crude si ottengono anche importanti nutrienti. Rendi il tuo piatto di spuntini il più colorato possibile con carote, cetrioli, ravanelli o pezzi di peperone dolce.
7. Fiocchi d'avena
Chi dice che i fiocchi d'avena sono adatti solo per la colazione? Puoi anche trasformari in un sano spuntino notturno! Basta assicurarsi di abbinare il numero di cucchiai di farina d'avena al proprio fabbisogno energetico.
