Questi sono in assoluto i 10 frutti meno calorici al mondo

Calorie per porzione: 83 calorie per vaschetta

Keri Glassman, fondatrice e presidente di Nutritious Life, afferma che i mirtilli sono ricchi di antiossidanti e contengono fibre alimentari che possono ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna.
Amy Gorin, CEO di Plant Based with Amy e Master the Media, è particolarmente appassionata della varietà selvatica, soprattutto quando viene fruttata.“Offrono due volte gli antiossidanti utili per la salute dei mirtilli tradizionali, e in più è dimostrato che sono utili per la memoria e la salute del cervello”, dice Gorin.

Calorie per porzione: 95 calorie per una mela

"Le mele sono un frutto super pratico da tenere a portata di mano, sono monodose e si mantengono fresche anche a temperatura ambiente. "Le mele verdi contengono un'elevata quantità di antiossidanti che possono contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche - afferma Glassman -. Inoltre, “una mela media ha ben 4,4 grammi di fibre e mantiene il senso di sazietà più a lungo, soprattutto se si abbina a una fonte di grassi o proteine come il burro di arachidi o lo yogurt”.

Calorie per porzione: 104 calorie per una vaschetta

Alyssa Smolen, classifica l'uva come un perfetto spuntino estivo a basso contenuto calorico, è anche una scelta molto rinfrescante.

"L'uva è anche ricca di sostanze nutritive come la luteina e la zeaxantina, che possono aiutare a mantenere la salute degli occhi - secondo Glassman -. Conservatene un po' nel congelatore e mangiatela fredda."

Calorie per porzione: 54 calorie per vaschetta (a cubetti)

“Il melone è naturalmente dolce ed è un'ottima fonte di vitamina C, fantastico per la salute del sistema immunitario e ricco di potassio. Se consumato adeguatamente, può aiutare a mantenere normali i livelli di pressione sanguigna", spiega Marisa Moore.

Calorie per porzione: 44 calorie per un kiwi

“I kiwi sono una scelta salutare, in quanto hanno un basso indice glicemico e sono stati collegati a un miglioramento del sonno e a una riduzione della stitichezza”, afferma Jennifer House, fondatrice di First Step Nutrition -. Sono anche un'ottima fonte di vitamina C e di fibre, utili per mantenere un sistema immunitario sano".

Calorie per porzione: 61 calorie per vaschetta (a cubetti)

Il melone bianco è composto per circa il 90% da acqua, il che lo rende un'ottima fonte alimentare per idratarsi. Il melone è anche “ricco di potassio, che gestisce la pressione sanguigna, e "ha proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a mantenere la pelle sana", dice Glassman.

Calorie per porzione: 50 calorie per una pesca

Questi dolci frutti estivi sono ricchi di benefici ma poveri di calorie. “La buccia delle pesche è ricca di carotenoidi, un antiossidante che ha proprietà antitumorali - spiega Glassman -. Contengono anche antiossidanti antinfiammatori che possono aiutare a contrastare le allergie stagionali".

“Le pesche hanno 2 grammi di fibre, il che le rende non solo deliziose ma anche molto sazianti. Inoltre, sono facili da portare con sé in viaggio per un'aggiunta salutare al pranzo o per uno spuntino veloce”, condivide Hadley.

Calorie per porzione: 62 calorie per ciotola

“Con 8 grammi per ciotola, le more sono un concentrato di fibre - dice Moore -. Questi frutti di bosco scuri e dolci derivano il loro ricco colore nero-violaceo dalle antocianine, un antiossidante che può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache. Sono anche una buona fonte di vitamina C che favorisce le difese immunitarie”.

Calorie per porzione: 46 calorie per vaschetta

Questo frutto ultra-rinfrescante ha incredibili benefici per la pelle. “Uno studio ha scoperto che la frutta e la verdura ricche di carotenoidi, come l'anguria, aiutano a proteggere la pelle dagli effetti di invecchiamento del sole - spiega Gorin -. L'anguria ha il 92% di acqua ed è una solida fonte di licopene, un antiossidante che può ridurre i rischi di malattie cardiache".

Calorie per porzione: 54 calorie per vaschetta

Ci sono molti modi per gustare questo frutto a basso contenuto calorico. Si possono aggiungere allo yogurt e cospargerle di granola fatta in casa, frullarle e congelarle o aggiungerle al pane tostato con formaggio di capra. Inoltre, sono una buona fonte di magnesio e vitamina C. "Uno studio ha rilevato che le persone che consumano regolarmente fragole hanno livelli di colesterolo “cattivo” LDL più bassi rispetto a soggetti che non le mangiano regolarmente”, spiega Gorin.