5 ricette di smoothie super salutari
Prova queste ricette per ottenere i nutrienti e le proteine di cui hai bisogno
Gli smoothie sono dei frullati sani e dietetici che possono essere una buona idea per merenda o colazione. Da quelli solo a base di frutta a quelli che mescolano yogurt, latte e proteine, scopriamo insieme quali sono i migliori da bere in ogni momento della giornata.
Queste deliziose ricette di frullati facilitano il modo di mangiare sano con frutta, latte, proteine, yogurt, utili per rinforzare il sistema immunitario, mentre altri ingredienti nutrienti sono ottimi anche per il recupero post-corsa o come rimedi naturali contro alcuni disturbi.
Banana Ginger Smoothie
Calma la digestione, il bruciore di stomaco, la nausea e altri problemi di stomaco con lo zenzero fresco in questa ricetta di frullato naturale.
Porzioni: 2
- 1 banana, a fette
- ¾ tazza di yogurt alla vaniglia
- 1 cucchiaio di miele
- ½ cucchiaino di zenzero fresco grattugiato
Unisci la banana, lo yogurt, il miele e lo zenzero. Frulla fino a farlo diventare liscio.
Informazioni nutrizionali:
- calorie: 157
- Proteine: 5 g
- Carboidrati: 34 g
- Fibra: 1,5 g
- Zucchero: 28 g
- Grassi totali: 1 g
- Grassi saturi: 0,8 g
- Sodio: 57 mg
Crema all'Arancia
Hai bisogno di rinfrescarti dopo una corsa nella stagione calda? Prepara questa ricetta di frullato salutare agli agrumi.
Porzioni: 1
- 1 arancia navel sbucciata
- ¼ tazza di yogurt senza grassi
- 2 cucchiai di succo d'arancia concentrato congelato
- ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia
- 4 cubetti di ghiaccio
Unisci l'arancia, metà yogurt, il succo d'arancia concentrato, la vaniglia e i cubetti di ghiaccio. Procedere fino a che non diventa liscio.
Informazioni nutrizionali:
- Calorie: 160
- Proteine: 3 g
- Carboidrati: 36 g
- Fibra: 3 g
- Zucchero: 28 g
- Grassi totali: 1 g
- Grassi saturi: 0,5 g
- Sodio: 60 mg
Tè verde, mirtillo e banana
Il tè verde ricco di antiossidanti rende questo frullato salutare un concentrato di nutrienti.
Porzioni: 1
- 3 cucchiai di acqua
- 1 bustina di tè verde
- 2 cucchiaini di miele
- 1 tazza e ½ di mirtilli congelati
- ½ banana media
- ¾ tazze di latte di soia alla vaniglia
Fai bollire l'acqua e versala in una piccola ciotola. Aggiungi la bustina di tè e lasci in infusione per 3 minuti. Rimuovi la bustina di tè. Mescola il miele nel tè finché non si scioglie. Unisci frutti di bosco, banana e latte in un frullatore con capacità di tritare il ghiaccio. Aggiungi il tè nel frullatore. Frulla gli ingredienti con il tritaghiaccio fino a ottenere un composto omogeneo. Versa il frullato in un bicchiere alto e servi.
Informazioni nutrizionali:
- Calorie: 269
- Proteine: 3,5 g
- Carboidrati: 63 g
- Fibra: 8 g
- Zucchero: 38,5 g
- Grassi totali: 2,5 g
- Grassi saturi: 0,2 g
- Sodio: 52 mg
Colazione ai frutti di bosco
Inizia la giornata alla grande con questa ricetta di frullato ricco di frutta.
Porzioni: 2
- 1 tazza di lamponi congelati non zuccherati
- ¾ tazza di latte di mandorle o di riso freddo e non zuccherato
- ¼ di tazza di ciliegie o lamponi snocciolati congelati e non zuccherati
- 1 cucchiaio e mezzo di miele
- 2 cucchiaini di zenzero fresco grattugiato finemente
- 1 cucchiaino di semi di lino macinati
- 2 cucchiaini di succo di limone fresco
Unisci tutti gli ingredienti nel frullatore, aggiungendo il succo di limone a piacere. Frulla fino a che liscio poi puoi versare tutto in 2 bicchieri refrigerati.
Informazioni nutrizionali:
- Calorie: 112
- Proteine: 1 g
- Carboidrati: 25,5 g
- Fibra: 3 g
- Zucchero: 20 g
- Grassi totali: 1,5 g
- Grassi saturi: 0 g
- Sodio: 56 mg
Passione all'ananas
Questa ricetta di smoothie è talmente densa che lo farà sembrare un gelato.
Porzioni: 2
- 1 tazza di yogurt magro o leggero alla vaniglia
- 6 cubetti di ghiaccio
- 1 tazza di pezzi di ananas
Unisci lo yogurt e i cubetti di ghiaccio. Frulla fino a quando il ghiaccio sarà in grossi pezzi. Aggiungi l'ananas e frulla fino a ottenere un composto omogeneo.
Informazioni nutrizionali:
- Calorie: 283
- Proteine: 13 g
- Carboidrati: 53,5 g
- Fibra: 2 g
- Zucchero: 48 g
- Grassi totali: 3,5 g
- Grassi saturi: 2 g
- Sodio: 167 mg
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