La fatica non solo può ostacolare la produttività e l’umore, ma può anche influenzare negativamente le prestazioni sportive. Tuttavia, prima di prenderti un altro caffè, dai un'occhiata alla tua dieta.
Potrebbero mancarti alcune vitamine e per questo avverti un calo di energia. Esistono vitamine che possono aiutare contro la stanchezza? Lo abbiamo chiesto alla nutrizionista sportiva Myrthe Rooijendijk-Rebattu.
Il magnesio fa bene alla fatica?
Se c’è un integratore che gli esperti raccomandano più e più volte agli atleti è il magnesio. Il magnesio non agisce solo contro la stanchezza, ma anche contro i crampi muscolari, l’insonnia e vari altri disturbi.
Ma questa affermazione è realmente corretta? In generale, la dietista sportiva Myrthe Rooijendijk-Rebattu non vede alcun motivo per assumere integratori extra di magnesio. "Se ti senti bene, fallo, ma prendi in considerazione anche gli effetti di un eccesso di magnesio, come la diarrea. La ricerca mostra che dieta mediterranea contiene una quantità sufficiente magnesio, quindi già con una dieta sana ed equilibrata ne assumi abbastanza."
Puoi essere molto stanco a causa della carenza di vitamina D?
Una carenza di vitamina D può causare rapidamente affaticamento. "Durante i mesi invernali consiglio la vitamina D per prevenire l'affaticamento - afferma Rooijendijk-Rebattu -. In generale è facile non assumere abbastanza vitamina D, quindi è importante utilizzare buoni integratori."
Di quale vitamina sei carente quando sei stanco?
Prima di cercare integratori e vitamine specifiche contro la stanchezza, dovresti soffermarti e studiare la tua dieta. Una carenza di ferro può anche causare affaticamento, soprattutto se si mangia costantemente troppo poco. Chiedi sempre consiglio a un medico; non limitarti ad assumere integratori di ferro. Lo stesso vale per le vitamine del gruppo B.
Gli atleti ne hanno un maggiore bisogno perché le vitamine del gruppo B vengono utilizzate nella conversione in energia. Se mangi in modo molto unilaterale, ad esempio a causa di allergie alimentari, la tua stanchezza potrebbe essere correlata a una carenza di vitamine del gruppo B. Anche i vegetariani e i vegani devono integrare la vitamina B12.
Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione.
