Se insieme alla ripresa del lavoro e della solita vecchia routine il ritorno dalle vacanze natalizie ti ha fatto venire voglia di allenarti ancora meglio, perdere peso e correre più veloce, ecco una dieta "sgonfia pancia" che fa al caso tuo. Si tratta di un piano alimentare equilibrato e variegato, studiato con il supporto di un medico nutrizionista, che deve essere combinato con 2-3 allenamenti settimanali: solo così farà tornare ben visibili i tuoi addominali.
Non è solo una questione estetica, qui non si tratta di mettere in bella vista il tuo "six pack": perdere peso, togliere centimetri al girovita, ti consentirà di sentirti meglio, più leggero, e quindi di migliorare anche le tue performance in allenamento o in gara.
La dieta sgonfia pancia e il ruolo delle proteine
Questo regime alimentare è ricco di proteine, fonte primaria per i tuoi muscoli. E' stata studiata per un uomo alto circa 180 cm e di 80 kg di peso, ma può essere seguita da qualsiasi sportivo, con le opportune modifiche.
Ammessa solo acqua a tavola e durante la giornata. Per condire le verdure: 1 cucchiaino di olio, aceto e - se ti piacciono - tante spezie (in alternativa puoi usare le salse allo yogurt, sempre accompagnate da spezie). Se ti ritrovi particolarmente affamato, aumenta a volontà la quantità di verdure ai pasti: ti servirà per non sgarrare nel resto.
Dieta sgonfia pancia: ecco il piano settimanale
Ecco cosa prevede questo piano alimentare che si può seguire fino a quattro settimane consecutivamente.
Lunedì
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- Pranzo: 300 g di zuppa di verdure con piselli, 70 g di pane
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- Cena: 200 g di pollo arrosto, spinaci e finocchi, 70 g di pane
Martedì
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- Pranzo: 100 g di prosciutto cotto, 150 g di pomodori; 70 g di pane
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- Cena: 200 g di pesce spada, verdure cotte e crude a volontà, 70 g di pane
Mercoledì
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- Pranzo: 100 g di salmone affumicato, insalata a volontà, 70 g di pane
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- Cena: 2 uova, 200 g di fagiolini, broccoli e cavolfiori
Giovedì
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- Pranzo: 150 g di carpaccio di manzo, insalata a volontà, 70 g di pane
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- Cena: 200 g di vitello con pomodori e capperi, 2 patate bollite
Venerdì
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- Pranzo: 150 g di prosciutto crudo, 150 g di fagiolini, 70 g di pane
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- Cena: 200 g di spigola all'acqua pazza, insalata a volontà, 70 g di pane
Sabato
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- Pranzo: 300 g di minestrone di verdure e legumi
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- Cena: 175 g di tacchino, verdure cotte e crude a volontà, 70 g di pane
Domenica
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- Pranzo: 100 g di bresaola con rucola e grana, 70 g di pane
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- Cena: 175 g di coniglio con patate, insalata a volontà, 70 g di pane
