Questa dieta per addominali più in vista è stata preparata per Men's Health con la consulenza del professor Nicola Sorrentino, medico nutrizionista a Milano. E' un programma alimentare che ti aiuta a perdere peso e quindi, sbarazzandoti di qualche chilo di troppo, ti aiuta a correre meglio e più veloce.
Combina a questa dieta 2-3 allenamenti settimanali, e i tuoi addominali torneranno a essere più visibili.
Dieta addominali: menù settimanale
Ricca di proteine (indispensabili allo sviluppo muscolare), è pensata per assicurarti anche la necessaria energia.
"Su misura" per un uomo alto 178 cm e del peso di 80 kg, può essere seguita da qualsiasi sportivo che vuole dare un'ultima, decisiva spianata alla sua pancia, facendo risaltare il six-pack.
La dieta per gli addominali non prevede sgarri; puoi provare questo menù settimanale per una settimana ma potrebbe essere molto impegnativo.
Se vuoi però ridefinire a dovere i tuoi addominali, allora ecco cosa devi fare:
Dieta addominali - Lunedì
Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto. |
Metà mattina | 1 yogurt magro. |
Pranzo | 300 g di zuppa di verdure con piselli, 70 g di pane. |
Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
Cena | 200 g di pollo arrosto, spinaci e finocchi, 70 g di pane. |
Dieta addominali - Martedì
Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte. |
Metà mattina | 1 yogurt magro. |
Pranzo | 100 g di salmone affumicato, insalata a volontà, 70 g di pane. |
Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
Cena | 2 uova, 200 g di fagiolini, broccoli e cavolfiori. |
Dieta addominali - Mercoledì
Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto. |
Metà mattina | 1 yogurt magro. |
Pranzo | 100 g di salmone affumicato, insalata a volontà, 70 g di pane. |
Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
Cena | 2 uova, 200 g di fagiolini, broccoli e cavolfiori. |
Dieta addominali - Giovedì
Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte. |
Metà mattina | 1 yogurt magro. |
Pranzo | 150 g di carpaccio di manzo, insalata a volontà, 70 g di pane. |
Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
Cena | 200 g di vitello con pomodori e capperi, 2 patate bollite. |
Dieta addominali - Venerdì
Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto. |
Metà mattina | 1 yogurt magro. |
Pranzo | 150 g di prosciutto crudo, 150 g di fagiolini, 70 g di pane. |
Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
Cena | 200 g di spigola all'acqua pazza, insalata a volontà, 70 g di pane. |
Dieta addominali - Sabato
Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte. |
Metà mattina | 1 yogurt magro. |
Pranzo | 300 g di minestrone di verdure e legumi. |
Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
Cena | 175 g di tacchino, verdure cotte e crude a volontà, 70 g di pane. |
Dieta addominali - Domenica
Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto. |
Metà mattina | 1 yogurt magro. |
Pranzo | 100 g di bresaola con rucola e grana, 70 g di pane. |
Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
Cena | 175 g di coniglio con patate, insalata a volontà, 70 g di pane. |
