Ogni mese, milioni di persone cercano su Google "quante calorie brucio al giorno" e "quante calorie dovrei bruciare". I risultati restituiti dal motore di ricerca spesso sono contrastanti e possono creare confusione.
La realtà è che non esiste una risposta univoca. Secondo il dottor Luke Powles, direttore delle cliniche Bupa Health, è possibile ottenere una stima approssimativa delle calorie bruciate giornalmente attraverso diversi metodi.
Prima di tutto, è importante ricordare che uno stile di vita sano non si limita al conteggio delle calorie, ma considera anche la qualità della nutrizione e la salute mentale. Infatti, il calcolo delle calorie può diventare stressante o ansioso per alcune persone. Tuttavia, le calorie, ovvero l'unità di energia presente nei cibi e nelle bevande, possono essere uno strumento utile.
Il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito raccomanda una dieta basata sul conteggio delle calorie per chi vuole perdere peso in modo sostenibile attraverso un deficit calorico. Abbinare questa strategia alla comprensione del proprio dispendio calorico giornaliero può aiutare a raggiungere i risultati desiderati più rapidamente.
Quante calorie bruciano le donne al giorno?
Il dottor Powles fornisce una panoramica dettagliata su come calcolare quante calorie si bruciano ogni giorno, spiegando che il numero varia in base a diversi fattori:
- Tasso metabolico a riposo (RMR): È la quantità di energia che il corpo utilizza per mantenere le funzioni di base come la respirazione e la circolazione sanguigna. Questo valore è influenzato da età, peso e sesso e rappresenta generalmente il 60-75% delle calorie bruciate giornalmente.
- Termogenesi da attività non di esercizio (NEAT): Include tutte le attività fisiche che non sono etichettabili come un vero e proprio allenamento, come camminare, fare giardinaggio o svolgere lavori domestici. Queste attività possono far bruciare tra le 100 e le 800 calorie al giorno.
- Esercizio fisico: La quantità di energia utilizzata durante gli allenamenti varia a seconda dell'intensità e della durata dell'attività.
- Effetto termico del cibo: È la quantità di energia che il corpo utilizza per masticare, digerire e immagazzinare il cibo.
In media, una donna brucia tra 1800 e 2000 calorie al giorno, motivo per cui l'NHS consiglia un apporto calorico di circa 2000 calorie giornaliere per il mantenimento del peso. Se si consumano più calorie di quelle bruciate, si avrà un surplus calorico che porta all'aumento di peso, mentre un deficit calorico porta alla perdita di peso.
Come calcolare la quantità di calorie bruciate ogni giorno
Per calcolare in modo specifico quante calorie si bruciano al giorno, si può suddividere la giornata in diverse categorie di attività, misurate in equivalenti metabolici di attività (MET).
- Camminata veloce (5-6 kmh): 4 METs
- Allenamento di forza costante: 7 MET
- Tennis: 8 MET
- Saltare o correre: 12,3 MET
Il MET per il riposo o lo stare seduti è 1, più l'attività è vigorosa, più il MET è alto.
Utilizzando la formula del dottor Powles:
MET x 3,5 x (peso corporeo in kg) ÷ 200 = calorie bruciate al minuto
Ad esempio, una persona che pesa 73 kg e gioca a tennis (8 MET) per un'ora brucia circa 613 calorie. Questo calcolo può essere applicato a ogni attività svolta durante la giornata.
È importante notare che il numero di calorie bruciate può variare quotidianamente a causa di diversi fattori, tra cui la composizione corporea e le esigenze energetiche dei muscoli. Gli uomini, avendo generalmente una massa muscolare maggiore rispetto alle donne, tendono a bruciare più calorie. Infine, il peso è solo uno dei fattori di una vita sana. È fondamentale considerare altri aspetti dello stile di vita, come evitare il fumo, limitare l'alcol e assicurarsi un buon riposo. Il conteggio delle calorie può essere utile per monitorare il consumo energetico, ma non dovrebbe mai compromettere la salute fisica o mentale.
Per chi è appassionato di running, tenere traccia delle calorie bruciate durante le sessioni di corsa può essere particolarmente motivante. La corsa è un'attività ad alto MET che aiuta a bruciare un significativo numero di calorie, contribuendo al benessere generale e alla forma fisica.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
