Vedi alla voce “maniglie dell’amore”: secondo una ricerca, sempre più persone chiedono a Google rimedi e soluzioni per disfarsi - o quantomeno ridurre - le maniglie dell’amore. Ma cosa sono esattamente e come fare a eliminarle definitivamente?
Cosa sono le maniglie dell’amore?
Le maniglie dell’amore sono la definizione gergale di un accumulo di grasso localizzato, che si forma sui fianchi e attorno al girovita. Per alcune persone possono sembrare antiestetici, ma la verità è che il deposito di grasso intorno alla vita è completamente normale e - quando non patologico - ha anche una funzione protettiva piuttosto importante.
L’esperto in ricomposizione corporea Elliott Upton, personal trainer certificato, definisce l’area delle maniglie dell’amore uno dei luoghi più comuni in cui le persone immagazzinano il grasso, a causa di un meccanismo primitivo pensato per proteggere gli organi viscerali e riproduttivi.
Cos’è il grasso viscerale?
Il grasso in eccesso in quest’area si chiama grasso viscerale, perché si trova effettivamente intorno agli organi interni: in alcuni casi può essere dannoso per la salute, può infiammare i tessuti e gli organi interni e può restringere i vasi sanguigni, portando anche a patologie cardiache. Eliminare il grasso viscerale è possibile, lavorando appunto sulla ricomposizione corporea, abbinando abitudini sostenibili e sane a un’attività fisica adeguata e costante.
Eliminare e/o ridurre le maniglie dell’amore, quindi, è possibile: insieme a un gruppo di esperti avrai una guida completa con i consigli più utili sul tema, dallo stile di vita da adottare, le abitudini alimentari da instaurare e il tipo di esercizio fisico da programmare.
Perché si formano le maniglie dell’amore?
Ci sono diverse ragioni per cui alcune persone si ritrovano con le cosiddette maniglie dell’amore attorno ai loro fianchi e alla loro vita:
- Eccesso calorico: le persone tendono a mangiare più di quello che è il loro fabbisogno alimentare;
- Genetica: a seconda della propria conformazione corporea, il grasso può depositarsi maggiormente in alcuni punti rispetto che in altri (in questo caso sulla pancia più che sulle cosce, per esempio);
- Stile di vita: se dormi male, hai sbalzi ormonali, cortisolo alto e livelli di stress ingestibili, è altamente probabile che il tuo corpo si adatterà accumulando grasso corporeo e lo farà principalmente come meccanismo di difesa, per uscire dalla modalità di sopravvivenza in cui si trova;
- Menopausa: la riduzione degli estrogeni e l’aumento del testosterone durante la menopausa possono portare a una nuove distribuzione del grasso, che può accumularsi soprattutto tra vita e fianchi.
Come eliminare le maniglie dell’amore
Trattandosi spesso di una conformazione genetica, non è detto che le maniglie dell’amore spariscano completamente - nonostante dieta e sport; allo stesso tempo, però, è possibile ridurne l'aspetto, adottando alcuni accorgimenti sia dal punto alimentare che fisico.
Sport e maniglie dell’amore
Dal punto di vista dell’attività fisica, ci sono esercizi che possono servire a ridurre le maniglie dell’amore, come ad esempio gli squat, gli affondi e gli stacchi. Anche esercizi di cardio come la corsa possono essere utili, ma in casi come questo il sollevamento pesi è l’allenamento migliore, perché aiuta nella ricomposizione corporea.
In generale, un ottimo alleato per perdere peso è il monitoraggio del NEAT, letteralmente Non-Exercise Activity Thermogenesis: è l’energia che il corpo tende a consumare svolgendo attività quotidiane, come ad esempio camminare, fare le scale al posto di prendere l’ascensore, pulire casa o semplicemente muoversi mentre si parla al telefono.
Alimentazione e maniglie dell’amore
Dal punto di vista alimentare, il consiglio è sempre quello di seguire una dieta equilibrata, che gestisca bene tutti i macronutrienti e che sia impostata tendenzialmente su un deficit calorico se hai bisogno di perdere peso. Le diete particolarmente severe e restrittive sono sconsigliate, perché poco sostenibili e capaci di aumentare lo stress psicofisico - e di conseguenza anche il cortisolo, indirettamente responsabile dell’aumento degli accumuli di grasso viscerale (spingendo il corpo a una specie di loop inconsapevole).
Ricorda: le maniglie dell’amore sono generalmente una concausa di fattori soprattutto genetici. Di conseguenza, è possibile che tu le abbia anche se sei normopeso o addirittura generalmente in forma. Per conformazione genetica, inoltre, è possibile che tu possa perdere peso - se sei in deficit calorico - prima in altre parti del corpo (come ad esempio il viso o le braccia) e solo successivamente intorno alla vita o ai fianchi. Si tratta di grasso ostinato ed è totalmente normale.
Tradotto da Women’s Health España
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
