Prendi nota dei 5 consigli del personal trainer Rafael López per aiutarti a evitare l'accumulo di grasso, soprattutto intorno all'addome, durante i mesi estivi. E no, non preoccuparti, non devi massacrarti di cardio o saltare il pranzo al bar sulla spiaggia.

5 consigli del personal trainer per non ingrassare in estate

1 Mantieniti idratato

È fondamentale aumentare l'assunzione di acqua durante i mesi più caldi. Evita succhi industriali e bevande zuccherate; è meglio optare per opzioni come acqua e frullati fatti in casa o succhi preparati con ingredienti di qualità e senza aggiungere calorie extra.

2 Mangia più frutta e verdura

Approfittando del fatto che il tuo corpo desidera cibi freschi, opta per insalate complete e varie, aggiungendo una varietà di verdure e persino frutta. Fai attenzione a non esagerare con i condimenti, però, perché aggiungerai calorie senza nemmeno rendertene conto. Scegli alimenti come spinaci, rucola o valeriana come base, quindi aggiungi proteine di qualità, come pollo, uova sode, tonno al naturale o persino salmone affumicato.

3 Cena più leggera

Una buona cena non è incompatibile con la perdita o il mantenimento del grasso. Approfitta della stagione estiva per aumentare il consumo di pesce, che è sempre un'ottima opzione per una cena leggera. Dai la priorità al pesce alla griglia o in padella, come spiedini o seppie. In questo modo, assumerai proteine di qualità, che ti aiuteranno a mantenere la massa muscolare.

4 Non saltare i pasti per cercare di compensare

È importante trovare un equilibrio tra le restrizioni e l'atteggiamento "tutto è concesso, sono in vacanza". Se hai mangiato più del solito, cerca di concederti un po' di riposo digestivo con pasti leggeri e facilmente digeribili, come pollo e pesce alla griglia, o verdure cotte e persino zuppe fredde, come la zuppa di carote e zucchine.

5 Evita di esagerare durante i pasti

Se trascorri la giornata fuori, assicurati di portare qualcosa da mangiare per non interrompere troppo la tua routine. Non stare troppo a lungo senza mangiare, porta degli snack salutari, perché mangiare fuori non è necessariamente malsano, purché tu scelga con cura.