10 cibi da mangiare per perdere peso in estate
Per sentirsi in forma non è necessario seguire un regime dietetico restrittivo. L’importante è mangiare gli alimenti giusti, fare esercizio e restare idratati
L'estate è ormai dietro l'angolo. Se sei ancora sulla strada del dimagrimento, non preoccuparti: questo articolo contiene una preziosa serie di alimenti che puoi iniziare a mangiare frequentemente, così da perdere peso con più facilità. Alcuni sono ingredienti che conosci molto bene; altri, probabilmente, non li avevi invece mai presi in considerazione.
In ogni caso, grazie alla loro freschezza, si tratta di cibi perfetti da mangiare con l’aumento delle temperature in arrivo. Per non parlare di fatto che sono tutti alimenti ottimi per combattere la stitichezza, ridurre la ritenzione idrica e, conseguentemente, restare in forma. Ricordati, infatti, che per stare bene con il proprio corpo non è necessario optare per regimi dietetici restrittivi. Al contrario, è sufficiente una dieta varia ed equilibrata, seguita dalla pratica di attività fisica quotidiana e dalla giusta idratazione.
Anguria
Se pensi ai frutti estivi, l'anguria rientra sicuramente nella tua lista. Dopotutto, durante la stagione più calda, un po' di anguria non può che offrire una sensazione rinfrescante e di sollievo. Quello che forse non sai è che rappresenta una delle opzioni migliori quando si tratta di perdere peso.
L’anguria è infatti ricca di acqua (pari al 94% del contenuto totale), quindi non solo può apportare sufficiente sazietà, ma è anche leggera, oltre che economica. In grado di combattere la ritenzione idrica, contiene inoltre una buona quantità di potassio.
Aceto di sidro di mele
Se l’anguria rientra nell’immaginario collettivo estivo di tutti, non si può dire lo stesso dell’aceto di sidro di mele. Tuttavia, fornisce uno degli aiuti più efficaci per la perdita di peso, Anche se non è un alimento vero e proprio, può essere comunque utilizzato come ingrediente per un’ampia varietà di piatti.
Secondo alcune ricerche, l'acido acetico contenuto nell'aceto di sidro di mele è infatti in grado di inibire la formazione di grassi e allo stesso tempo di abbatterli; il potassio, inoltre, può eliminare l'acqua in eccesso e migliorare la ritenzione idrica. Come se non bastasse, l'acido acetico può anche attivare il tratto intestinale, eliminando la stitichezza.
Pomodori
Parlando dei pomodori, torniamo tra le delizie estive più note, succose e rinfrescanti. Anche in questo caso, si tratta di validi alleati per chi vuole restare in forma.
Difatti, sono un alimento ad alto contenuto di fibre e a basso contenuto calorico. Questa combinazione non solo è ottima per aumentare il senso di sazietà, ma anche per promuovere movimenti intestinali regolari.
Zucchine
Le zucchine non solo sono gustose ma anche facili e veloci da cucinare. Ma ecco la fatidica domanda: le zucchine sono utili per perdere peso? Assolutamente sì: le zucchine sono infatti in grado di aumentare il senso di sazietà, oltre che favorire il movimento intestinale.
Ideali per stabilizzare la glicemia, sono perfette nel contesto di una dieta ipocalorica.
Cetrioli
Anche il cetriolo è un ortaggio alleato della dieta: molto povero di calorie, favorisce il senso di sazietà e se mangiato con la buccia è una buona fonte di fibre, che promuove il buon funzionamento dell'intestino, aiuta a ridurre il rischio di cancro al colon e controlla l'assorbimento di colesterolo e zuccheri.
Peperoncino
Questa scelta potrebbe essere un po’ più hard core, considerate le bollenti temperature estive. In ogni caso, grazie alle sue proprietà termogeniche, il peperoncino è in grado di aiutare il metabolismo.
Nonostante non si possa affermare ufficialmente che il peperoncino sia in sé per sé dimagrante, si tratta comunque di una spezia che può aiutare a bruciare di più, dal momento che, oggettivamente, crea calore.
Banane
Le banane non solo aumentano la quantità di energia consumata durante l'esercizio fisico, ma possono anche fornire un importante aiuto per la perdita di peso. Tuttavia, devi prestare attenzione a quali scegli. In particolare, le bucce di banana verde sono le più indicate per perdere peso.
Questo perché contengono in grande quantità i probiotici che stimolano la digestione e quindi favoriscono la regolarità intestinale. Oltre a ciò, ci aiutano a raggiungere prima il senso di sazietà dopo un pasto.
Alimenti integrali
Gli alimenti integrali rappresentano una scelta migliore e più salutare rispetto agli analoghi raffinati. Di fatto, portano con sé molte proprietà: sono ricchi di fibre, prebiotici, antiossidanti, vitamine, sali minerali e acidi grassi benefici per il corpo.
Tè verde
Una tazza di tè verde - freddo, ovviamente - è un ottimo modo per sconfiggere il caldo della stagione estiva. Oltre a rinfrescare, il tè verde è noto anche per i suoi benefici sulla perdita di peso.
Grazie alla presenza di caffeina, teobromina e teofillina, il tè verde vanta infatti ottime proprietà dimagranti. Queste sostanze infatti stimolano la lipolisi, ovvero favoriscono la mobilitazione dei grassi localizzati nel tessuto adiposo, e il loro utilizzo a scopo energetico, promuovendo di fatto la perdita di peso
Tofu
Il tofu è ricco di proteine, cosa che può aumentare il senso di sazietà e ridurre la quantità di cibo consumato.
Inoltre, è in grado di controllare la glicemia e di stabilizzare le fluttuazioni degli zuccheri nel sangue, a vantaggio dei diabetici. In conclusione, rappresenta anche una valida alternativa per le diete vegetariane o vegane.
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