Correre 10 chilometri è alla portata di tutti, ma questa rappresenta una distanza che un certo grado di impegno e ottime capacità di gestione delle risorse energetiche. Sono l’espressione di velocità e resistenza. Una vera sfida per ogni runner.
Questi piani di allenamento sui 10 km sono stati impostati per chi vuole prepararsi per una corsa nel migliore dei modi o magari affrontare questa distanza per la prima volta durante una competizione.
Gli esperti di Runner's World, il magazine della corsa più autorevole e diffuso al mondo, ha pubblicato i piani di allenamento per 10 km firmati dai coach Fulvio Massini e Antonio De Francesco, insieme al direttore di RW Rosario Palazzolo.
Piani di allenamento 10 km: i migliori consigli per le tue corse
Sono stati preparati programmi di allenamento per correre i 10 km in tempi differenti. Dall'esordio sulla distanza ma anche a chi vuole completarli dai 35 ai 60 minuti, qui troverai il piano perfetto per migliorare velocità, resistenza e tecnica di corsa.
"Se affidarti a un allenatore ti sembra troppo impegnativo, allora prova i piani di allenamento che gli esperti di Runner’s World hanno creato per te", dicono dalla redazione del magazine di corsa più diffuso al mondo.
Tutti i piani di allenamento sui 10 km
C'è tutto quello che ti serve. I consigli che riguardano gli accessori per la corsa, le scarpe da running più adatte, l'attrezzatura. Trovi suggerimenti sulla corretta strategia alimentare da mettere in atto durante la gara e una guida di esercizi mirati allo sviluppo della tecnica di corsa.
"In un semplice Pdf scaricabile e utile da portare sempre con te, ti offriamo un programma di lavoro da seguire giorno per giorno con indicazione dei lavori da eseguire, dei recuperi e soprattutto con le indicazioni per svolgere questi lavori in modo personalizzato, sulla base delle tue capacità e degli obiettivi finali che ti sei prefisso", spiegano Massini e De Francesco.
Soprattutto, trovi le tabelle di allenamento settimanali, suddivise per giorni in cui vengono indicati i piani di allenamento per correre 10 km.
Piani di allenamento 10 km da 35 a 45 minuti
Sono programmi per runner che hanno una buona esperienza e vogliono migliorare il loro personal best.
Correre 10 km in 35 minuti:
- Durata: Programma di 12 settimane con 5 allenamenti settimanali
- Obiettivo: Correre 10 km in 35 minuti. Ritmo 3,30" al km
- Metodo: Basato sulla respirazione e ritmo costante
- Risultati Migliora velocità, resistenza e fiducia
Correre 10 km in 40 minuti:
- Durata: Programma di 12 settimane con 4 allenamenti settimanali
- Obiettivi: Correre 10 km in 40 minuti. Ritmo di 4' al km
- Metodo: Allenamento su respirazione e ritmo costante
- Risultati: Migliora velocità, resistenza e fiducia
La Saucony Endorphin Pro 4 si rifà il look ma si conferma una scarpa da corsa di alto livello progettata per i runner che cercano prestazioni massime in gara. La Saucony Endorphin Pro 4 si distingue per la sua capacità di offrire un equilibrio perfetto tra ammortizzazione e reattività.
La calzatura permette di mantenere un ritmo veloce senza sacrificare il comfort. È particolarmente adatta per gare su strada, dalle 5K alle maratone, grazie alla sua struttura leggera e al supporto dinamico.
Correre 10 km in 45 minuti:
- Durata: Programma di 12 settimane con 4 allenamenti settimanali
- Obiettivi: Correre 10 km in 45 minuti. Ritmo 4,30" al km
- Metodo: Basato su respirazione, ritmo costante e consigli su tecnica e alimentazione
- Risultati: Supera i tuoi limiti e scopri la tua forza interiore
SCARICA QUI I PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
Gli altri piani di allenamento per i 10 km
Se vuoi correre in 50 minuti:
- Durata: Programma di allenamento di 12 settimane 3 allenamenti settimanali
- Obiettivi: Correre 10 km in modo sicuro e efficiente. Ritmo di 5' al km
- Metodo: Allenamenti variati e progressivi basati su ritmo e respirazione
- Risultati: Corri 10 km con sicurezza, superando i tuoi limiti!
Adatta anche all’uso in gara fino alla mezza maratona per tutti quei runner che prediligono un modello leggero e brillante, ma privo di piastra.
Se vuoi correre in 60 minuti:
- Durata: Programma di 12 settimane con 3 allenamenti settimanali
- Obiettivi: Correre 10 km in modo sicuro e fiducioso. Ritmo 6' al km
- Metodo: Allenamenti variati, forza e stretching.
- Risultati: Supera i tuoi limiti, conquista i 10 km!
Se vuoi correre i 10 km per la prima volta nella tua vita:
- Durata: Programma di 12 settimane con 3 allenamenti settimanali
- Obiettivi: Allenamenti progressivi per sviluppare velocità e resistenza
- Metodo: Consigli su tecnica di corsa, scarpe e attrezzatura
- Risultati: Capacità di correre 10 km senza problemi e suggerimenti per migliorare tempi e affrontare distanze maggiori.
Una scarpa leggera, ma soprattutto comoda e affidabile per l’allenamento quotidiano, ma anche per chi cerca il giusto comfort in gara
