Tutti, indipendentemente dall'età, dal peso o dall'altezza, possiamo migliorare la nostra resistenza, correre più chilometri con meno fatica.
Un modo facile per farlo è inserire tre corse di qualità a settimana, ciascuna con un obiettivo diverso:
a) corsa lunga e lenta. Le tue corse lunghe dovrebbero svolgersi con un passo veramente lento. Saprai di essere sulla strada giusta, se riesci a parlare facilmente durante tutta la corsa. Aumenta gradualmente la distanza settimanale.
b) corsa veloce, che preveda prove prestabilite lungo il percorso a un ritmo più veloce o un'alternanza casuale di tratti veloci e lenti (fartlek).
c) corsa a tempo, su media distanza e con un'andatura piuttosto sostenuta.
Inserisci dei giorni senza corsa o di corsa facile prima e dopo i tuoi lavori di qualità, per concedere al tuo corpo il tempo di recuperare
Programma di 6 settimane per migliorare la tua resistenza
Settimana 1
Corsa lunga: 8 km
Corsa veloce: 5 km
Corsa a tempo: 6 km
Settimana 2
Corsa lunga: 11 km
Corsa veloce: 6 km
Corsa a tempo: 7 km
Settimana 3
Corsa lunga: 9 km
Corsa veloce: 5 km
Corsa a tempo: 7 km
Settimana 4
Corsa lunga: 14 km
Corsa veloce: 6 km
Corsa a tempo: 8,5 km
Settimana 5
Corsa lunga: 11 km
Corsa veloce: 5 km
Corsa a tempo: 9 km
Settimana 6
Corsa lunga: 16 km
Corsa veloce: 6 km
Corsa a tempo: 10 km
