In materia di sport, i runner molto spesso non amano svolgere altre attività che non siano correre. Tuttavia, un programma di allenamento ideale, a volte, suggerisce di abbandonare la nostra passione e trovare (o provare) qualche sport alternativo.
In tal senso, una disciplina che si lega molto bene al running è il ciclismo. Se corri spesso, scaricare i muscoli con un'uscita in bicicletta potrebbe apportare maggiori benefici rispetto che macinare qualche chilometro con le scarpette ai piedi. Ecco tutti i benefici del ciclismo per i runner.
I benefici del ciclismo per i runner
"Andare regolarmente in bicicletta e pedalare ha molti benefici per i runner - afferma il fisioterapista Bart Bruinsma, appassionato di corsa e ciclista -. Le ricerche dimostrano che il ciclismo può regolare e migliorare sia il VO2 max che la soglia del lattato, il che non può che giovare anche alle prestazioni nella corsa".
Ma il vantaggio maggiore e che va sottolineato è la riduzione del rischio di infortuni che un allenamento in sella ha rispetto a uno supplementare di corsa. Il ciclismo è molto meno impattante per ossa e articolazioni, la bici crea un carico muscolare concentrico (i muscoli vengono accorciati anziché allungati come nella corsa), il che significa che i danni muscolari, i dolori muscolari e i livelli di infiammazione sono minori. Il recupero da questo carico è anche più rapido, quindi sarete pronti per la vostra futura corsa molto prima.
In più, se a causa di un infortunio non potete correre, potete mantenervi in forma pedalando. E chissà, se vi piace andare in bicicletta, un giorno potreste anche allenarvi per il vostro primo triathlon.
Si può sostituire una corsa con un'uscita bici?
Dipende dal vostro obiettivo e dallo scopo del vostro allenamento. Se correte per mantenervi in forma e in salute, allora ogni tanto va bene sostituire l'allenamento di corsa con un giro in bicicletta.
Ma anche se siete dei runner che cercano la performance, pedalare può essere un buon allenamento se vi sentite particolarmente stanchi o siete acciaccati. Se vi state allenando per una maratona, purtroppo non potete sostituire la vostra corsa lunga settimanale con la stessa distanza in bicicletta. Per ottenere un effetto simile, dovreste pedalare per almeno una distanza e mezza o due volte più lunga.
Ci sono attività che si possono svolgere per diventare un runner migliore, il ciclismo e altri metodi di cross-training sono sicuramente importanti. "Variare l'allenamento è importantissimo per evitare un carico unilaterale - conclude Bruinsma -. Ma alla fine per migliorare in qualcosa, bisogna farlo più spesso. Quindi, se volete correre più forte, focalizzatevi sull'allenamento di corsa".
