In che modo ci si dovrebbe allenare per correre più veloci? Non esiste una risposta univoca a questa domanda, poiché non esiste un modo “perfetto” per correre velocemente. Tuttavia, ci sono alcuni allenamenti che vi aiuteranno a sviluppare velocità e forza.
Aggiungete regolarmente alla vostra routine i seguenti tre allenamenti per firmare un nuovo pb...
1. Esercizi pliometrici
In piedi, con i piedi uniti, saltate rapidamente in alto. Nel farlo, mantenete i piedi in dorsiflessione dopo ogni spinta (tirate su le dita dei piedi con i muscoli dello stinco). Questo è un perfetto lavoro pliometrico che aiuta a migliorare la forza esplosiva. Nel momento in cui atterrate, spingete con la pianta del piede e le dita. Dopo aver toccato il suolo, concentratevi nell'essere più rapidi possibili nel risaltare.
Per rinforzare la muscolatura, potete anche fare regolarmente dei salti con la corda.
2. Sprint brevi in salita
I brevi sprint in salita sono un ottimo modo per far lavorare le fibre muscolari veloci. Dopo un accurato riscaldamento, cercate un pendio ripido asfaltato.
Sprintate in salita alla massima intensità per 8-10 secondi, quindi recuperate per almeno 90 secondi. Ripetete da 4 a 8 volte.
3. Allenamento della forza
Se volete diventare più veloci, assicuratevi di non trascurare l'allenamento della forza. Lavorare sulla forza aumenta notevolmente la frequenza cardiaca, ma anche e sopratutto la forza muscolare delle gambe.
Per esempio, gli esercizi pliometrici migliorano la capacità dei muscoli e delle articolazioni di agire rapidamente dopo l'atterraggio. Questo vi rende più esplosivi e vi permette di correre più velocemente.
L'allenamento intelligente aumenta la velocità
Oltre agli esercizi specifici, anche la quotidianità può contribuire ad aumentare la velocità della corsa.
Dormire bene per il giusto recupero
Il sonno è uno degli aspetti più importanti di un allenamento efficace. Scegliere orari prestabiliti in cui andare a dormire e alzarsi aiuta il corpo a recuperare le energie.
Per aiutarvi a prendere sonno, potete naturalmente pensare alle tecniche di sonno e ai consigli più noti, come evitare gli schermi, la caffeina e gli zuccheri poco prima di andare a dormire.
Scegliere le scarpe da corsa giuste
Indipendentemente dalla distanza o dalla velocità, delle buone scarpe da corsa sono la base di ogni runner.
Le scarpe da corsa super leggere che vedete indossare da tutti gli atleti durante una gara sembrano ideali per gli allenamenti veloci, ma i vostri piedi non vi ringrazieranno per questa scelta nel lungo periodo.
