Correre una gara di breve distanza, come quella sui 5 chilometri, è l’ideale per tutti i runner che vogliono testare la loro capacità di correre veloce per un tempo che possiamo considerare breve. I 5 km siano considerati alla portata di ogni runner, ma correre una 5 km in 17 minuti significa correre a un ritmo medio di 3’24” al chilometro per tutta la distanza, dunque a una velocità decisamente sostenuta che rende questo obiettivo ambizioso.
Il piano che ti proponiamo si articola su 12 settimane e prevede 5 allenamenti settimanali. Potrai scaricarlo in formato Pdf per essere sempre a tua disposizione.
SCARICA QUI IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Requisito fondamentale per intraprendere questo piano di allenamento di corsa, è avere una buona velocità di base e una adeguata esperienza anche su distanze superiori ai 5K. Inoltre, dovrai allenarti più volte alla settimana e avere un personal best sui 5 chilometri inferiore ai 20 minuti.
Di seguito un esempio di tabella della prima settimana di allenamento
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone una serie di piani di allenamento per le principali distanze di corsa, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento muscolare e lo stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
Scarica qui il tuo programma di allenamento per correre 5k in 17 minuti
