Correre 5 km in meno di 30 minuti è un obiettivo importante per chiunque si approcci alla corsa. Tutti possiamo correre la distanza dei 5 km preparandoci con un allenamento adeguato. L’obiettivo di correrli in 30 minuti o meno è importante perché ti introduce in una nuova dimensione della corsa, preparandoti a passare a distanze più lunghe, come i 10 km.
Per correre 5 km in 30 minuti devi avere già raggiunto un buon livello di forma fisica che ti permetta di tenere un passo di 6 minuti al chilometro.
Un buon periodo di allenamento, basato su un programma solido e equilibrato può essere di grande aiuto per raggiungere questo traguardo. Il piano che ti proponiamo si articola su 12 settimane e prevede 3 allenamenti settimanali. La tabella non prevede solamente allenamenti di corsa lenta, ma diverse sedute basate sugli allunghi e altre su ripetute per imparare a correre ben più veloce di quanto fatto sino ad ora.
SCARICA QUI IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Di seguito un esempio di tabella della prima settimana di allenamento
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone una serie di piani di allenamento per le principali distanze di corsa, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento muscolare e lo stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
Scarica qui il tuo programma di allenamento per correre i 5 km i 30 minuti
