I 10 km sono una distanza che richiede molti accorgimenti e ottime capacità di gestione delle risorse energetiche. Sono l’espressione di velocità e resistenza. Una vera sfida per ogni runner.
Tutti possiamo correre i 10km, preparandoci con un allenamento adeguato. Correre la distanza dei 10km in meno 60’ può rappresentare una buona prova per chi si è avvicinato alla corsa e cerca di sviluppare questa passione.
Raggiungere il traguardo dei 10 km in 60’ significa correre costantemente al ritmo di 6 minuti al chilometro.
Il piano che ti proponiamo si articola su 12 settimane e prevede 3 allenamenti settimanali. Non ti proponiamo un ritmo specifico sul quale ti devi concentrare, ma ti forniamo tutte le indicazioni necessarie a gestire in maniera personale lo sforzo percepito.
Requisito fondamentale per intraprendere questo piano di allenamento di corsa, è avere una buona velocità di base e una adeguata esperienza.
SCARICA QUI IL PROGRAMMA D'ALLENAMENTO
Di seguito un esempio di tabella della prima settimana di allenamento
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone una serie di piani di allenamento per le principali distanze di corsa, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento muscolare e lo stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
Scarica qui il tuo programma di allenamento per correre i 10 km in 60 minuti
