Per molti runner correre sulla distanza dei 10 km in 40 minuti rappresenta un obiettivo ambizioso. Questa prestazione rappresenta una sorta di spartiacque, interessante per ogni tipo di runner. Correre la gara dei 10 km in 40’ significa riuscire a sostenere un ritmo medio di 4 minuti per chilometro. Un obiettivo al quale è possibile arrivare solamente allenandosi con tenacia e dedizione e inserendo esercizi di tecnica di corsa e di potenziamento che aiutino a migliorare l’efficienza e l’efficacia della corsa e a limare secondi preziosi. Il piano si articola su 12 settimane e prevede 4 allenamenti settimanali con tutte le indicazioni necessarie per gestire in maniera personale lo sforzo percepito.
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Requisito fondamentale per intraprendere questo piano di allenamento di corsa è avere una buona velocità di base, una adeguata esperienza di corsa su diverse distanze e la capacità di sottoporsi ad allenamenti anche intensi.
Di seguito un esempio di tabella della prima settimana di allenamento
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone una serie di piani di allenamento per le principali distanze di corsa, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento muscolare e lo stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
Scarica qui il tuo programma di allenamento per correre 10 km in 40 minuti
