Ogni runner che si cimenta nella mezza maratona desidera migliorare costantemente
il suo personal best. La mezza maratona è prova decisamente avvincente e sfidante, questa distanza rappresenta l’ideale svolta per tutti i runner che vogliono testare la loro capacità di correre a lungo a un ritmo sostenuto.
Correre i 21 km in un tempo di 1 ora e 35 minuti rappresenta un traguardo sicuramente molto ambizioso: significa correre a un ritmo medio di 4’30” al chilometro per ventuno chilometri. Non uno scherzo, ma sicuramente un obiettivo realizzabile se si ha uno stile di corsa efficiente; un solido periodo di allenamento sia per il corpo che per la mente; una buona disciplina. Il piano che ti proponiamo si articola su 12 settimane e prevede 4 allenamenti settimanali.
SCARICA QUI IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Troverai anche alcuni consigli su come scegliere la scarpa giusta, come alimentarti sia nel periodo di allenamento che in gara e qualche consiglio per migliorare lo stretching e il potenziamento che accompagneranno gli allenamenti di corsa.
Di seguito un esempio di tabella della prima settimana di allenamento
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone una serie di piani di allenamento per le principali distanze di corsa, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento muscolare e lo stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
Scarica qui il tuo programma di allenamento per correre la mezza maratona in 1 ora e 35
