Correre la maratona è il traguardo di molti runner che vogliono testare i loro limiti e la capacità di correre a lungo. Un vero test di forma fisica, resistenza, e forza psicologica. Se hai scelto questo programma, allora vorrai cimentarti nella maratona. Che questo sia il tuo esordio sula distanza, o solo una tappa di ulteriore miglioramento, complimenti per aver preso questa decisione!
Tutti possiamo correre i 42 chilometri e 195 metri che costituiscono la distanza ufficia- le di una maratona, preparandoci con un allenamento adeguato. Il segreto per riuscirci è preparare progressivamente il corpo a correre a lungo, senza mai esagerare per evitare infortuni.
Il nostro programma di allenamento è stato progettato da professionisti del settore per aiutarti a sviluppare la resistenza, la forza e la velocità necessarie per completare una maratona in 5 ore. Durante il programma, ti guideremo attraverso un insieme di esercizi, di allenamenti e di strategie per migliorare la condizione fisica e mentale che sono alla base di una prestazione così lunga.
Correre una maratona in 5 ore significa correre a un ritmo di 7’00” al chilometro
per quarantadue chilometri. Una media non proibitiva per un runner.
Il piano che ti proponiamo si articola su 12 settimane e prevede 3 allenamenti settimanali.
SCARICA QUI IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Troverai anche alcuni consigli su come scegliere la scarpa giusta, come alimentarti sia nel periodo di allenamento che in gara e qualche consiglio per migliorare lo stretching e il potenziamento che accompagneranno gli allenamenti di corsa.
Di seguito un esempio di tabella della prima settimana di allenamento
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone una serie di piani di allenamento per le principali distanze di corsa, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento muscolare e lo stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
Scarica qui il tuo programma di allenamento per correre la maratona in 5 ore
