La corsa è molto diversa dal ciclismo, vero? Eppure il ciclismo può essere molto utile se ci si sta preparando per una gara di running. Spesso i runner di alto livello si dedicano sempre di più a questa attività. Non senza motivo.
È possibile sostituire l'allenamento di corsa con il ciclismo?
Sì, l'allenamento in bicicletta può sostituire e supportare l'allenamento di running, ma tutto dipende dai tuoi obiettivi e da ciò che vuoi ottenere. Il ciclismo è un buon allenamento cardiovascolare e può contribuire a migliorare la resistenza, così come la corsa. Ma ci sono alcuni elementi che è meglio tenere a mente.
Impatto sul corpo
La corsa ha un impatto maggiore sulle articolazioni rispetto al ciclismo. Andare in bici è uno sport a basso impatto, molto meno faticoso. Ciò consente di trascorrere molte più ore facendo attività con un minor rischio incappare in infortuni.
Obiettivi di corsa
Se ti stai allenando per una maratona, il ciclismo migliorerà la tua capacità aerobica, ma non ti fornirà lo stesso carico fisico e la stessa attivazione muscolare della corsa. Per una gara più breve, come una 5 o 10 km, il ciclismo può essere utile per migliorare la resistenza senza gravare troppo sul corpo. È importante continuare a correre per sviluppare la tecnica di corsa e i muscoli specifici che si utilizzano in questa attività.
Il ciclismo può certamente essere un'alternativa all'allenamento della corsa, soprattutto se si cerca un'opzione a basso impatto o una varietà nell'allenamento, ma non è sempre una perfetta sostituzione, a seconda dei tuoi obiettivi.
6 modi per aggiungere il ciclismo alla corsa
Aggiungere l'allenamento in bicicletta a quello di corsa può essere un modo intelligente per migliorare la forma fisica generale, variare i gruppi muscolari e ridurre il rischio di infortuni grazie a un impatto minore. Ecco 6 modi per aggiungere l'allenamento in bicicletta senza trascurare la corsa.
1. Cross-training (recupero o allenamento leggero)
Il ciclismo può essere un modo eccellente per potenziare il recupero attivo. Per esempio, se hai fatto un allenamento di corsa pesante, puoi andare in bicicletta il giorno dopo per mantenere la resistenza senza affaticare troppo i muscoli.
2. Allenamento a intervalli (HIIT in bicicletta)
Se vuoi migliorare la velocità o la forza, puoi usare il ciclismo per fare un allenamento intensivo di ripetute. Questo può unirsi bene all'allenamento della corsa, soprattutto se vuoi migliorare la velocità e l'esplosività senza correre ogni volta.
3. Riscaldamento o defaticamento
Il ciclismo può essere un ottimo modo per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca prima dell'allenamento di corsa o, al contrario, per rilassare i muscoli dopo una dura sessione di running. Inoltre, può favorire la circolazione delle gambe senza affaticarle troppo.
4. Unione aerobica e di forza
Se ti stai allenando per una corsa di lunga distanza (ad esempio una maratona), il ciclismo può aiutarvi ad aumentare la resistenza senza dover correre chilometri in più. Questa attività aiuta anche a rendere i muscoli più forti senza l'impatto dei chilometri di corsa in più.
5. Allenamento sostitutivo (durante l'infortunio)
Se un infortunio ti impedisce temporaneamente di correre, il ciclismo può essere un buon modo per continuare l'allenamento senza aggravare l'infortunio. Poiché il ciclismo è a basso impatto, è possibile mantenere e persino migliorare la forma cardiovascolare durante il recupero.
6. Unione di ciclismo e corsa in un allenamento a mattoni (stile triathlon)
Se ci si allena per un duathlon o un triathlon, spesso è necessario unire ciclismo e corsa. È possibile utilizzare questa combinazione per migliorare la propria forma fisica generale, anche se non si è un triatleta.
