Le spalle si stanno curvando sempre di più, un po’ per colpa degli smartphone, un po’ per colpa dei lavori sedentari che costringono le persone a stare tantissime ore sedute e assumendo una postura scorretta. Spalle più curve da seduti si traducono facilmente in spalle più curve anche in piedi o durante un’attività fisica - anche nella corsa.

Prima di incrementare le tue prestazioni nella corsa, prova a migliorare la tua postura in generale, così da rendere la corsa più efficiente e i tuoi passi più veloci.

Migliora la posizione delle spalle

Secondo Amanda Nurse, coach di corsa certificata e fondatrice di Wellness in Motion Run Coaching, è fondamentale correre con le spalle aperte, quasi tirandole all’indietro, come se dovessi stringere una matita tra le scapole. Se senti che le spalle si stanno incurvando in avanti, potresti avere problemi nella gestione della velocità e della resistenza e anche il respiro potrebbe risultare problematico.

Brian Dalek, editor di Runner’s World, propone un metodo molto efficace da mettere in atto durante l’allenamento: quando corri, immagina che ci sia qualcuno davanti a te che ti tiri con una corda al centro del petto. Improvvisamente sentirai l’esigenza di sollevare il petto in avanti, spingendo indietro le spalle. Prova a farlo anche quando senti il respiro appesantito.

Gli esercizi di riscaldamento ideali per migliorare la corsa

Per prepararsi alla corsa migliorando la postura delle spalle, ci sono due esercizi molto efficaci da provare a mettere in pratica. Si chiamano A skips e B skips e sono sostanzialmente due variazioni dello stesso esercizio, molto utili per controllare la postura durante un allenamento.

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Credit: courtesy photo

A skips

running form drills, a skip
Trevor Raab

Questo esercizio allena la parte superiore del corpo a muoversi in combinazione con la parte inferiore, evidenziando l’importanza della posizione della spalla e dell’oscillazione del braccio, mentre incoraggia una spinta scattante dal basso.

  1. In posizione eretta, con i piedi ad altezza delle spalle;
  2. Porta il ginocchio destro fino all’altezza del fianco, mentre porti il braccio sinistro in avanti e il braccio destro indietro, saltando in avanti;
  3. Porta il ginocchio destro indietro e porta il ginocchio sinistro in alto mentre il braccio destro va in avanti e quello sinistro indietro. Tieni il corpo eretto e non piegarti all’indietro;
  4. Continua l’esercizio alternando le gambe, abituati al movimento e poi aumenta la velocità.
  5. Ripeti da quattro a sei volte, avanti e indietro, per circa 30 metri.

B skips

running form drills, b skip
Trevor Raab

Questo esercizio promuove la stabilità della parte superiore del corpo mentre fai progressi, quasi a voler sottolineare l’importanza di una buona postura durante gli allenamenti.

  1. In posizione eretta, con i piedi ad altezza delle spalle;
  2. Porta il ginocchio destro all’altezza dei fianchi, mentre porti il braccio sinistro in avanti e il braccio destro in dietro saltando in avanti. Quando il ginocchio raggiunge l’altezza del fianco, calcia il piede in avanti, raddrizzando il ginocchio;
  3. Piega di nuovo il ginocchio e spingi il piede indietro;
  4. Ripeti dall’altro lato, portando il ginocchio sinistro in alto e calciando, mentre il braccio destro si muove in avanti. Tieni il corpo eretto e non spingerti indietro;
  5. Continua l’esercizio alternando le gambe, abituati al movimento e poi aumenta la velocità.
  6. Ripeti da quattro a sei volte, avanti e indietro, per circa 30 metri.

Tradotto da Runner’s World US

Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione