Quali sono i macchinari ideali per il cardio? Oltre al tapis roulant, c’è anche il vogatore: secondo Sohee Carpenter, personal trainer, è un ottimo strumento per allenare il cardio in sala pesi. Quale scegliere, però, e perché è meglio il tapis roulant rispetto al vogatore e viceversa?
Tapis roulant e vogatore a confronto
Il tapis roulant è in grado di replicare qualsiasi tipo di corsa o camminata, sia in pianura che in pendenza. Secondo Erica Coviello, runner professionista, il tapis roulant è perfetto per allenare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, torso e polpacci, perché lavorano insieme contemporaneamente per spingere il corpo in avanti, sia che si tratti di camminata, sia che si tratti di corsa.
Il vogatore, invece, è essenziale per l’allenamento cardio perché coinvolge i muscoli di tutto il corpo - braccia incluse. Secondo Michelle Reno-Parolini, personal trainer, il vogatore allena braccia e spalle mentre spinge soprattutto sul quadricipite e sul gluteo, perché è la parte del corpo che fa pressione maggiormente sui pedali del vogatore stesso. Per questo motivo, il vogatore consente di consumare più calorie e più ossigeno, anche a un’intensità moderata. Inoltre, ha un basso impatto sulle articolazioni, rispetto anche al tapis roulant: di conseguenza, è perfetto per allenamenti a bassa intensità e che non creino sovraccarico sulle giunture e sulle articolazioni.
A cosa servono tapis roulant e vogatore?
Il tapis roulant e il vogatore sono entrambi molto utili per aggiungere cardio alla propria routine di allenamento. Ognuno dei due macchinari, però, è efficace per determinati obiettivi.
Dimagrire
Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, il vogatore ti consentirà di bruciare più calorie nel minor tempo possibile, almeno rispetto al tapis roulant. La verità, però, è che l’unico macchinario efficace è quello che usi con più costanza. Se ti trovi meglio sul vogatore rispetto al tapis roulant, allora va bene il vogatore. Se però preferisci il tapis roulant, se riesci a essere costante andrà bene ugualmente.
Forza
Guadagnerai forza nei glutei e nei quadricipiti aumentando l'inclinazione sul tapis roulant, ma aumenterai la forza su tutto il corpo grazie al vogatore, perché il macchinario ti impone più resistenza.
Salute cardiovascolare
Per la salute cardiovascolare, entrambi i macchinari saranno efficaci. Quello che conta è quanto spesso le usi. Per avere questi benefici, il consiglio è di considerare almeno 150 minuti di cardio alla settimana a bassa intensità, ma anche 75 minuti ad alta intensità.
Come iniziare con tapis rouant e vogatore
Se hai deciso di cominciare a integrare un allenamento con il tapis roulant o con il vogatore, ma è la prima volta che ti avvicini a questi macchinari, i nostri trainer hanno pensato a una serie di consigli piuttosto utili soprattutto per i principianti.
Sia il tapis roulant che il vogatore sono due ottimi macchinari per l’allenamento cardio: se impari a integrarli nel modo giusto alla tua routine di allenamento, riceverai tantissimi benefici in cambio.
Allenamenti sul vogatore
Sul vogatore puoi eseguire allenamenti cardio a bassa o alta intensità. Se il tuo obiettivo è di sudare e faticare in poco tempo, prova a incorporare gli intervalli nel tuo allenamento: rema a piena potenza per 30 secondi, poi riposa per altri 30 secondi e fai così per cinque round. L’allenamento a intervalli è ottimo per aumentare la potenza e migliorare la soglia anaerobica. Aumenta la sfida aumentando il numero di giri, almeno fino a che il tuo corpo regge lo sforzo.
Allenamenti sul tapis roulant
Utilizza il tapis roulant per brevi sessioni ad alta intensità. Utilizza la distanza o il tempo per impostare il tuo intervallo: prova a correre velocemente per 30 secondi, poi cammina per altri 30 secondi e fai così per cinque round. Aumenta il numero di round per rendere più faticoso l’esercizio. Puoi utilizzare il tapis roulant anche per allenamenti a bassa intensità. Trova un ritmo medio piacevole, che puoi mantenere per cinque o dieci minuti e aumenta il tempo man mano che ti adatti.
Tradotto da Women's Health España
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
